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きのこレシピ

霜降りひらたけと枝豆の胡麻和え

【旬の旨味と食感を、存分に味わう一品】
枝豆を上手にゆでるポイントは、水に対して塩の分量は4%、ゆで時間は4分。 あとは季節感の強い新玉ねぎを生でいただきたいので、繊維に沿ってスライスします。
(レシピ:料理研究家 浜内千波)

霜降りひらたけと枝豆の胡麻和え

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使用きのこ

調理時間15分

エネルギー150 kcal(1人分)

霜降りひらたけと枝豆の胡麻和え

材料2人分

  • 霜降りひらたけ

    1パック

  • 枝豆(さやつき)

    100g

  • 新玉ねぎ

    1/4個

  • 【A】塩

    小さじ1/3

  • 【A】すりごま

    大さじ3

  • 【A】ごま油

    小さじ1

つくり方

レシピ動画

  1. 霜降りひらたけは小房にほぐし、新玉ねぎは薄切りにする

  2. 水2カップを沸騰させ、霜降りひらたけを1分程茹でザルにあげる

  3. 枝豆に大さじ1と1/2弱の塩をすりこみ、(2)の熱湯に水を1カップ加え、沸騰したら枝豆を4分茹でザルにあげ、粗熱がとれたら、さやからはずす

  4. ボウルに(2)、(3)、新玉ねぎ、【A】を入れざっくり和える

菌活ポイント

体型が気になると感じたら、食事を工夫して自身のもてる身体づくりを始めましょう!きのこや枝豆には、糖質や脂質の代謝を促すビタミンB群が豊富なので、代謝アップに効果的です。また、きのこと枝豆には美肌づくりに関わるビタミンB2やタンパク質も含まれ、スリムアップと共に美肌づくりも期待できますよ♪