きのこらぼ｜きのこで菌活

10の質問で今のあなたにピッタリのコラムとレシピをご紹介

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コツコツ、地道に続けるのは嫌いじゃない

挑戦してみたいスポーツがある

1日三食しっかり食べている

好きな、あるいは憧れのスポーツ選手がいる

運動した後は肉や魚、きのこや野菜をしっかり食べる！

移動は車よりも自転車や徒歩が多い

できるだけ毎日湯船に浸かっている

最新スポーツグッズに興味がある

サプリメントも上手に活用して栄養補給している

休息や睡眠の時間はしっかり確保している

今のあなたは… 秋も深まり外で活動するのが気持ちいい季節ですが、健康的な生活習慣がなく、休みの日になるとついダラダラと過ごしてしまっていませんか？まずは生活にメリハリをつけて体のリズムを整えましょう。1日1回体操やストレッチをしたり、朝食は必ず食べるなど、簡単なルールを作って少しずつ習慣化していきましょう。オススメのコラム&レシピはこちらをクリック！

今のあなたは… 食事をレトルトや外食で済ませてしまったり、運動する時間が持てないなど、健康的な生活がキープできずに少しずつ体に不調の素が溜まりつつあります。忙しくて時間がなくても自炊を心がけるなど、体にいい生活習慣を取り戻して。食物繊維が豊富なきのこを食べて、溜まった疲れや老廃物をデトックスするのもおすすめです。オススメのコラム&レシピはこちらをクリック！

今のあなたは… 食事や運動を強化する意識はあるものの、なかなか長続きせず、すぐにやめてしまっていませんか？　毎日きのこを食べるなど、手軽に無理なくできることから始めてみて。運動面でも1日の歩数をチェックするなど、何か目標を作るとモチベーションが上がり、体を動かすのが楽しくなってくるはずです。オススメのコラム&レシピはこちらをクリック！

今のあなたは… 元気な体づくりの基本である食事と運動に意識が向いていますね。毎日パーフェクトを目指すと続かず、挫折してしまうので、食事ではまず１週間単位で栄養バランスをチェックしてみて。ランニングや筋トレなど、運動強度を少し上げて代謝をアップすることで体も軽くなり、ダイエットにも効果が現われるでしょう。オススメのコラム&レシピはこちらをクリック！

今のあなたは… スポーツの秋を迎えて、気持ちも体もアクティブになっているようですね！運動の後にご褒美で甘いものや脂っこいものを食べたり、疲れてそのまま寝てしまうと逆効果なので、肉や魚、野菜などを食べてリセットを。疲労回復効果があり、低カロリーなきのこはそんな時にも頼れるヘルシー食材。積極的に食べましょう！オススメのコラム&レシピはこちらをクリック！

今のあなたは… 食事と運動を取り入れて、健康的な体づくりを実践していますね！食事面では三大栄養素だけでなく、潤滑栄養素となるミネラル、ビタミンも意識すると効果的。きのこは潤滑栄養素を摂取できる優秀食材です。運動面では、運動後のボディケア、リラックスも大切。疲れをリセットし、いい状態をキープしていきましょう。オススメのコラム&レシピはこちらをクリック！

今のあなたは… 食事でも運動でも、体にいい習慣をコツコツと続けているようですね。毎日きっちりやろうとせずに、たまにはご褒美デイを作ってご自愛してあげるのも長続きするコツです。運動頻度をアップして、プチダイエットを楽しむのもあり。ボディラインがスッキリすると、コツコツ続けるモチベーションも上がりそうです。オススメのコラム&レシピはこちらをクリック！

今のあなたは… バランスのとれた食生活と定期的な運動習慣が定着していますね！体内機能が整い、心身ともにヘルシーな状態です。さらに筋トレや骨の健康にいいランニングを取り入れれば体づくりのベースアップにも繋がります。同時に、ミネラル、ビタミン豊富なきのこを毎日食べて、体づくりを栄養面でもサポートしていきましょう。オススメのコラム&レシピはこちらをクリック！

カラダも喜ぶ「きのこの朝食」

朝ごはんを抜くと基礎代謝が低下してしまいますので、一日を生き生きと健康的に過ごすためにはエネルギーをしっかり摂取することが欠かせません。朝ごはんを食べれば、カラダや脳にエネルギーが行き渡り、やる気や集中力も出てきます。

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焼き生どんこのごちそうおにぎり

新米の美味しい時期だからこそ味わえる贅沢なおにぎりを作ってみませんか？焼くことで溢れ出る生どんこの旨味と香りを新米に閉じ込めた極上の一品です。

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太りにくい体質を作る！きのこでデトックス！

体内から不要なものを排出する“デトックス”が身体に良いとわかっていても、「継続的に行うのは難しい」と感じてはいませんか。実は、きのこで菌活をすれば、継続的なデトックスで、体内に毒素や老廃物をためこまない健康的な生活が可能になるんです。

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きのことスナップえんどうのデトックススープ

具だくさんのデトックススープで、体内の老廃物をしっかり排出させてむくみを予防しましょう！きのこに豊富な食物繊維は、便のカサとなることで老廃物の排出を促すので、むくみにくい身体づくりをサポートします。

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太りにくい体質を作る！きのこでデトックス！

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きのこde腸が喜ぶサラダ

きのこに豊富な食物繊維は便のカサを増やして、老廃物の排出を促します。またごぼうは水溶性食物繊維が豊富なため、きのこと合わせることで更に腸内環境改善効果が高まります。食事から、健康の要である腸を整えましょう！

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【入門編】快適シーズンの秋。ウォーキングからはじめよう！

「運動しなきゃ！」と思っていても、何からすればいいのかわからないという人は多いのではないでしょうか。そこでおすすめするのは、通勤やお買い物の途中でもできる「ウォーキング」。歩いてカラダを動かすことは、インナーケアにもつながります。

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きのこと小松菜のおかか和え

ケガのしにくい身体づくりは、土台となる骨を丈夫にすることが大切です。カルシウムが豊富な小松菜や桜えびは、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富なきのこと合わせることで、効率よく強い骨づくりができます。

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ビタミン＆ミネラルがポイント！食欲の秋を満喫しながらダイエット♪

ダイエット＝カロリーコントロールと思われがちですが、カロリーの数値ばかりを気にしていたのでは、キレイに痩せることはできません。大切なのは栄養のバランス。三大栄養素ときのこに豊富なビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することで、美しく、効率よく痩せることができます。

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ダイエット　たっぷりきのこと野菜の蒸し鍋

きのこはエネルギー代謝を高めるビタミンB群が豊富なため、燃えやすい身体づくりを助けます。また、蒸すことで、きのこや野菜の甘みが引き出されて、満足感もたっぷり感じられますよ♪

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低カロリー

水分が約90％を占めるきのこは、100g食べても約20kcal以下ととても低カロリー。旨味が強く歯応えがあるので、ヘルシーながら満足感や満腹感を得ることができます。

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エリンギの低カロ炒め-レモン風味

エリンギは体脂肪の減少や中性脂肪の吸収を抑える働きがあり、ダイエットにうれしい食材♪また、きのこには代謝を高めるビタミンB群やオルニチンが、合わせるエビは低脂質高タンパクな食材のため、燃えやすい身体づくりもサポート！

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潤滑栄養素

食べ物に含まれる栄養素は、筋肉やエネルギーの素となる「三大栄養素(タンパク質・脂質・糖質)」と、三大栄養素をうまく代謝し、支えるのに欠かせない「潤滑栄養素(ビタミン・ミネラル)」に分けられます。これらを不足なく摂ることで、健康な身体をつくることができます。

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栄養たっぷり！きのこのごま豆乳鍋

タンパク質源となる鮭と厚揚げ＆豆乳、ウインナーと、潤滑栄養素であるビタミンB群を豊富に含むきのこを積極的に摂取しましょう。ごまの風味が香ばしい味噌豆乳味が食欲をそそるメニューです！

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スポーツの秋！服の上からでもわかるかっこいい背中

今月は、服をかっこよく着こなす背中を作る為のトレーニングをご紹介します。活動的でかっこいい背中とは肩の力が適度に抜け、肩甲骨が正しい位置にある状態です。肩甲骨が正しい位置にあると、肩の力が抜けて肩こりが起こりづらくなったり、肘や手の筋肉が柔らかくなるなどのメリットもあります。

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きのこと魚介のアクアパッツァ

気温の低下に伴って筋肉も硬くなりやすい時期。食事からも身体を温めて筋肉をほぐすことが大切です。きのこのナイアシンと鮭に豊富なビタミンEは血行を促し、身体を温めます。

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今から予防を始めたい！骨粗しょう症のリスクとは

ピンクリボン月間を機に見つめ直したい家族の健康。特に中高年の女性が気をつけたい問題の1つに骨粗しょう症が挙げられます。加齢によって年々加速していく骨量の減少を抑えるには、いったいどのような対策をすればよいのでしょうか？家族全員が元気で健康的な老後を過ごすためにも、毎日の食事が大切。今から骨粗しょう症の予防をしっかりしていきましょう。

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