PAGETOP
菌活コラム

溜まりやすい夏の疲れは「きのこで菌活」で毎日リセット!

2024.08.01
溜まりやすい夏の疲れは「きのこで菌活」で毎日リセット!

本格的な夏が始まり、海に山にと様々な予定を計画されている方も多いのではないでしょうか。
一方、暑さで夜は寝苦しく、食欲も落ちがちになり、倦怠感や疲労感が抜けないという方も多いかもしれません。
そこで今回は、「夏の疲れケア」をテーマにお届けします。夏を最後まで楽しむためにも、今からしっかりと疲れをケアして、身体を整えていきましょう。

INDEX

身体のだるさや疲れを引き起こす3つの要因

夏に感じる疲れやだるさの原因は、暑さによる体力の消耗や食欲不振、屋内外の気温差や高い湿度など様々にあり、これらによって自律神経のバランスが崩れることで、様々な不調が引き起こされます。
ここでははじめに、不調の原因を大きく3つに分けてご紹介します。

①胃腸の機能低下

【主な症状】

  • 食欲が落ち元気がでない
  • すぐに横になりたくなる

夏は冷たい飲み物やそうめんなどの冷たいメニューを食べることが多くなります。冷たい料理は胃腸を冷やしてしまうため、胃腸の温度を上げるために自律神経が過剰に働くことに。それが自律神経の乱れを引き起こしてしまいます。
また、胃腸には多くの自律神経が集まっているため、自律神経が乱れることで内臓の働きも低下。こうした状態が続くと食欲が減退し、食べたものをうまく消化・吸収できずに疲れが溜まる悪循環が起こってしまいます。

②冷房による冷え

【主な症状】

  • 夏でも手足が冷える
  • 冷房がきいた部屋にいると気分が悪くなる

人体は体温を一定に保つために常に自律神経が働いています。しかし、厳しい暑さの屋外と、冷房の効いた涼しい室内を行き来することで、自律神経への負担が大きくなり、そのバランスが崩れやすくなります。また、身体が冷えることで血行も悪くなり、食事から摂った栄養を身体の隅々まで届けられなくなることも、疲れを助長する要因となります。

③脱水が原因

【主な症状】

  • 集中力や判断力の低下
  • ふらふらすることがある・・・など

汗をかくことで脱水が起こると、身体はこれ以上体内の水分を減らさないように交感神経を働かせ、末梢の血管を収縮させます。慢性的な水分不足によりこの交感神経の過剰な状態が続くことで、自律神経の乱れを引き起こします。また、末梢の血流不足により、身体の隅々にまで栄養が行き渡らないことで、疲労感にも繋がります。

疲れのケアに欠かせない「腸の健康」

上記のように、主に3つの原因から自律神経が乱れ、その結果疲れやだるさが生じると考えられますが、夏はこれらの要因が複合的に起こる場合も。対処するには、食事や日々の生活習慣を見直すことが大切です。

そこで、中でも意識したいのが自律神経の集まる「腸」を健康に保つことです。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、多くの自律神経が集まっています。母親のお腹の中で胎児が形成される時、実は脳ではなく腸が先につくられるように、「腸」は考える臓器であり、人体をコントロールする要となる場所。「腸」を整えることが、自律神経を整える近道となるのです。

腸を整えるためには、なんといっても「食物繊維」が重要です。

食物繊維は腸の善玉菌のエサとなって善玉菌優位の健康な腸を作ったり、便のカサを増して排便を促したりすることで腸を整えます。食物繊維が豊富な食材は、きのこや海藻、根菜などがありますが、中でもおすすめなのが「きのこ」です。

多様な食物繊維を含むきのこは最強の腸ケア食材!

きのこは、臨床研究からも腸内環境を整える効果が認められています。その理由の一つに、きのこが「菌類」であることが挙げられます。善玉菌は「食物繊維」をエサにして腸内で増える特性がありますが、実は善玉菌の種類によって、エサとなる食物繊維の種類も異なると言われています。しかし、きのこは菌類であるがゆえに様々な食物繊維を含んでおり、より多くの善玉菌のエサになりやすいと考えられています。

きのこは火が通りやすく、調理しやすい点も夏におすすめの理由。
例えば、きのこは電子レンジで簡単に火が通るので、加熱して浅漬けの素に漬けておけば、暑い日でもさっぱりと食べやすい簡単常備菜が作れます。また、炊飯器の保温機能でも火が通るため、炊いたご飯にほぐしたきのこを入れて保温しておくだけで、簡単な混ぜご飯も作れます。
ぜひ、きのこを上手に活用して腸を効率よく整え、夏の疲れやだるさをセルフケアしていきましょう。

「夏を元気に過ごす」ためには体力作りも大事!

厳しい暑さに負けないためには、体力を落とさないことも重要です。

そのためには、まず睡眠の質を高める工夫をしましょう。睡眠の質を高めるには、日中に脳と身体の疲れを溜め、疲れた勢いで就寝することがポイントです。そのために、起きている時間に休憩しすぎないことも大切です。また、入眠を促すために、寝室の温度を26〜28℃を目安に調整すること、覚醒作用のあるブルーライトを就寝前に見ないようにすることもポイントです。

さらに、疲れを夜まで溜めておくためには、体力をつけることと、その体力作りの土台となる筋肉を落とさないことも意識しましょう。日中に軽い運動を取り入れるのは、体力作りに効果的です。特に、朝晩の涼しい時間帯にウォーキングやランニングをするのがおすすめ。しかし、筋力トレーニングのような心拍数が増加する激しい運動は覚醒作用があるので、眠る直前に行うことは避けましょう。

ここ数年続く猛暑への備え、体調管理などのセルフケアは欠かせませんが、太陽がキラキラと輝く夏は、誰もがワクワクする季節。海や山でのレジャーやイベント、お盆休みの計画など、夏ならではの予定を1元気に楽しむためにも、食事や生活習慣を整え、夏を最後まで楽しめる元気な身体を作っていきましょう。

今月のおすすめ菌活レシピ

profile

池田 正典
医療法人雨宮病院 副院長 / 群馬大学医学部 卒業

渡邉 華帆
雨宮病院リハビリテーション部 / 理学療法士

志摩 龍之介
雨宮病院リハビリテーション部 / 理学療法士

きのこらぼに無料会員登録をしていただき、ログインした状態で記事をご覧いただくとポイントがもらえます。
貯まったポイントは、プレゼント応募にご利用いただけます。