スマホ、ゲームで子どもの目にダメージが！
きのこの栄養で毎日コツコツ目のケアを

子どもの視力が低下中！　視力が決まる6歳ごろまでに十分な対策を

視力は遺伝で決まると思っていませんか？　「両親ともに視力が悪いから、うちの子も眼鏡が必要になるだろうな…」そう、思っている人が多いようです。

もちろん、視力は遺伝的な要因に影響されますが、環境にも大きく左右されます。特に、幼少期の環境はとても重要！　生まれた時は一般的に強い遠視の状態ですが、成長とともに正しく見えるように整っていきます。こうして視力が決まるのが6歳ごろ。つまり、生まれてから小学生になるまでをどう過ごすかで、視力の土台が決まるのです。

幼少期の視力の成長はとても早いため、十分な注意が必要。ところが、日本では子どもの視力は低下傾向にあります。2019年度の学校保健統計調査によると、裸眼視力が1.0未満の割合は、小学生が34.57％、中学生になると57.47%、高校生は67.64％と、いずれも過去最多となりました。

成長期は、身長や体重ばかりに注目してしまいがちですが、身体のあらゆる機能が日々成長しています。目の機能も同様です。子どものころに、健康な目の土台をつくれるよう、日々の生活で目の成長をサポートし、ケアすることを意識してみましょう。

視力を低下させないためには、目を酷使しないことが先決！

子どもの視力を守るためには、目を疲れさせないことが大切です。目は、走ったり、飛んだりするのと同じように、神経や筋肉が常に働いています。何かを見るために、常に運動を続けているのです。

長時間本を読んだり、テレビ、スマホやパソコンの画面を見たり、ゲームをしたりすると、大人でも目が疲れます。これは、目にとってはジッと動かず中腰でいるような状態。近くを見続けていると、目の筋肉は常に同じ姿勢を保つため、硬直して血流が悪くなり、疲れ眼やドライアイの原因になります。

特にスマホやパソコン、タブレットの画面は要注意！　小さな画面でも、ブルーライトの強い光は目にダメージを与えるばかりか、自律神経を興奮させ、眠れなくなったり、疲れが取れない…などの不調を引き起こすこともあります。暗い場所での読書や細かい作業もＮＧ！　目は暗い中で懸命に焦点を合わそうと、神経と筋肉を酷使し、疲労困憊に…。こうした状況が続くと、子どもの目は成長どころではありません。目の機能も十分に整わず、視力が低下してしまうのです。

まずは、目に疲れを溜めないことが大切です。暗い場所、長時間のゲームやテレビ、パソコンの使用を避け、こまめに休ませてあげましょう。近くばかりを見ず、外に出て遠くを見るなどして、目の筋肉運動をするのも効果的。目の筋肉がほぐれ、血流がよくなると、目が潤い、疲労回復も促進されます。

子どもの視力低下がないか、要チェック！
□　何かを見るとき、極端に近づいて見る
□　目をこすったり、さわったりすることが多い
□　片方の目で見ようとすることが多い
□　斜めから横目で見ようとする
□　姿勢が悪く、机に顔を近づけて絵や文字を書く
□　見間違いが多い
□　遠くを見るとき、目を細めて見ようとする
□　転んだり、つまづいたり、ぶつかったりすることが多い
□　集中力がなく、すぐに飽きてしまう
□　頭が痛いと言う

目の健康＆成長をサポートする、きのこの栄養に注目！

目によい食べ物といえば、ブルーベリーなどが思い浮かぶかもしれませんが、実は、身近な食材のきのこにも目の成長、疲労回復をサポートする栄養素が幅広く含まれています。

目を元気にする！きのこの栄養素をチェック！
ビタミンB1　：眼精疲労予防＆回復、視神経の働きをサポート
ビタミンB2　：眼精疲労予防＆回復、目の粘膜を健康にする
ナイアシン　：目の粘膜を健康にする、目の血流改善、眼精疲労予防＆回復
ビタミンＢ6　：目の粘膜を健康にする
ビタミンB12　：視神経の働きをサポート
パントテン酸　：目の粘膜を健康にする、眼精疲労の予防＆回復

これらの栄養素は、きのこの種類によって含有量が異なるので、1種類に偏らず数種類を組み合わせて取り入れるのが効果的。特に、ビタミンB1、Ｂ2、ナイアシン、ビタミンＢ6、B12、パントテン酸、葉酸といったビタミンB群は、単体で摂るより組み合わせて摂ることで相乗効果でパワーがアップします。

つまり、色々なビタミンB群を含むきのこは、目を元気にする優秀食材！　他にも、緑黄色野菜などに多く含まれるビタミンA、C、Ｅ、貝類や魚、肉類に豊富な亜鉛、青魚に多く含まれるＤＨＡなども目の健康、成長をサポートする栄養素はたくさんあります。これらも、きのこの栄養素と組み合わせれば、さらにパワーがアップ！　ぜひ、毎日の食事に色々なきのこを取り入れて、子どもの目の健康維持、成長サポートに役立てましょう。

日々の生活習慣で、子どもの目の成長をサポートしよう

子どもの成長は、本当にめまぐるしいものです。背が伸び、体重が増え、靴のサイズが大きくなるなど、目に見える変化には気づきやすいですが、目の成長、視力の変化は見落とされがちです。もし、目の成長に問題が起こっていたり、健康が損なわれているのを見逃し続けてしまったら、子どもの視力は低いままでストップしてしまいます。
そんなことにならないよう、子どもの様子を見て、視力低下の気配がないかを定期的にチェックするとともに、日頃の食事で目の健康、成長をサポートしましょう。

また、６歳以降でも、環境によって視力の低下は起こります。暗い場所で勉強したり、本を読んだり、スマホやゲームを長時間するのが当たり前になっているなら、すぐに改善を！　まずは、暗い場所での勉強や遊びは控え、読書やテレビ、ゲームの時間を決めましょう。外で遊ぶ時間をつくり、自然と遠くの景色を見て目の筋肉を動かしたり、規則正しい睡眠リズムを身に付けるなど、生活習慣を整えることも大切です。

食事では、きのこをたっぷりと取り入れて、目の健康、成長をサポートしましょう！　これからの季節は、色々な栄養素を組み合わせて無駄なく摂れるスープや鍋もおすすめですよ。

【PICK UP！目を元気にする おすすめレシピ】