菌活コラム

菌活で温活＆乾燥知らず♪冬に向けたカラダ準備

2023.11.01

湿度が下がる11月は、肌や目の「乾燥」にも要注意

冷え性とともに、空気が乾燥し始めるこの時期に気になるのは「肌の乾燥」。健康な肌であれば、水分と皮脂のバランスが正常に保たれることでバリア機能を維持しています。しかし、空気の乾燥や偏った食生活、睡眠不足などにより、皮脂の分泌がアンバランスとなり肌トラブルが起きたり、肌のターンオーバーが乱れたりすることでバリア機能が低下します。

今すぐ実践！4つのポイントを抑えて肌や目の乾燥ケアを

乾燥ケアのポイントは、以下の4つ。

① 肌を擦りすぎない
② 熱いお湯に長く浸からない
③ 保湿をしっかり行う
④ 食生活などの生活習慣を見直す

中でも乾燥知らずの健康的な肌を育むには、やはり食事が大切です。特に、肌の材料となるタンパク質、肌の代謝を整えるビタミンＢ2やビタミンＢ6が重要です。また、「肌は腸を映す鏡」とも呼ばれるほど腸の状態は肌に反映されるため、腸ケアもこの時期の肌ケアに欠かせません。

では、どんな食材を選べばよいでしょうか。タンパク源としては、赤身肉や卵、大豆製品など、脂質が少なく、タンパク質がバランスよく含まれる食材を選ぶようにしましょう。また、ビタミンＢ2は魚や卵類に、ビタミンＢ6は赤身の魚やヒレ肉などの脂が少ない肉類に多く含まれます。そしてきのこも、ビタミンＢ2やＢ6を含む食材。その他にも食物繊維も豊富なため、身体の中の老廃物を排出することで腸内環境を整え、健康なお肌づくりを後押ししてくれます。また、老化ケアに欠かせない抗酸化作用のあるエルゴチオネインが豊富なのも嬉しいポイントです。

また、この時期は肌だけでなく目の乾燥にも注意が必要です。暖房の影響も加わり、ドライアイの悩みが増えるのもこの時期です。ドライアイは、重症化すると視力低下や角膜上皮剥離、角膜完成症などの病気を引き起こす一因にもなり得るため、食事面でのケアを意識しましょう。

目の健康にとってもビタミンB群は欠かせません。ドライアイの方は目の疲れを感じやすい傾向にあるため、視神経の働きをサポートする作用のあるビタミンB群は強い味方です。きのこをはじめとする、お肌にも目にも嬉しい効果のあるビタミンＢ群豊富な食材を積極的に摂り、この時期を乗り越えましょう。

冷え込みが厳しくなるこの時期は、風邪やインフルエンザの流行をはじめ、身体への負荷が大きくなることから、不調も起こりやすくなります。そんな時こそ、普段の生活習慣に目を向け、少し工夫するだけで、身体を健やかに保つきっかけになるはずです。
来月は一年の中で最も忙しい「師走」がやってきます。冬を元気に乗り越えるためにも、今からしっかりと身体を整えていきましょう。