代謝アップにも！身体を芯から温める温活ヨガ

【効果効能】鼠蹊部のストレッチ、大腿四頭筋のストレッチ、足底筋の強化、下半身の強化、バランス感覚の向上、便秘解消、デトックス、美脚効果

① 四つん這いになり、足先を床につけて、かかとを上げる。肩の下に手首、お尻の下に膝をセット。

②息を吐きながら右足を両手の間に踏み出し、左膝を床につく。

③息を吸いながら胸の前で合掌し、肩甲骨を寄せて背筋を伸ばす。

④鼻から息を吐きながら、右に上半身をねじる。
できる方は、肘を膝の外へひっかけて、合掌を胸の中心に来るようにする。おへそから右を向くように意識する。目線は斜め上を見る。
鼻から吸って胸を大きく開き、細く長く吐いてを30秒ほどキープする。反対側も同様に行う。

≪チャレンジ≫
さらに深められそうな方は、息を吐きながら左膝を持ち上げましょう。左足を強く保ち、背筋を伸ばし続けることがバランスをとるコツになります。

【効果効能】脚の引き締め、脚のむくみ解消、冷え改善、リラックス

①両脚をやや広めに、左右に開いて立つ。つま先は45度外に向けて、膝がつま先と同じ方向に向くようにする。両手は肩の高さに広げる。

②息を吸いながら両肘を90度に曲げる。胸を開き、肩甲骨を軽く寄せる。

③息を吐きながら、腰を膝の高さぐらいまでしゃがむ。その際に、膝の向きがつま先と同じ方向を向いているか確認する。
しっかり鼻呼吸をして、30秒から1分キープする。

【効果効能】足首のストレッチ、足首の強化、脚力アップ、肩・首こり解消、集中力アップ

①足を揃え立ち、軽く膝を曲げる。両手は腰に当てる。

②左足を右足の太腿の上にのせる。鼠蹊部を後ろに引くのがポイント。

③両手を体の前に伸ばし、左手を右手の上にのせてクロスする。

④左右の肘を重ねて両肘を曲げ、手の甲を合わせる。お尻を後ろに引き、左足の膝下を右足に絡ませる。
※絡ませるのが難しい場合は、無理をせず添えるだけでもOKです

⑤右足のかかとでマットを踏み込み、息を吸いながら肘を顎の高さまで上げ、目線を指先に。バランスを保つポイントは、一点を見つめて胸式呼吸。30秒間キープ。反対側も同様に行う。

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  たっぷりきのこと里芋のヘルシーシチュー

  市販のルーを使わなくても、きのこと里芋と、豆乳でできる和風のシチューは身体にとても嬉しい！
  食物繊維もたっぷりな食材を使うことで、1月に疲れた内臓を労わることができる一品になります。シチューは多めに作り置きして、翌朝に食べるもの私は好きです。子どもも喜ぶことでしょう。

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  きのこのしょうが味噌炒め

  きのこと生姜のコラボは最強だと思います！身体を温め、内臓のお掃除もしてくれますよ。味もしっかりついているので、ご飯が進む一品です。そしてとっても簡単！時間がない時にささっと作れるのも魅力になります。さらに、お弁当のおかずにもお勧めです！

管理栄養士からの栄養ポイント

春に向けて準備したいこの時期は、食事で内側から温め、巡りを良くすることがおすすめです。きのこを味わう菌活メニューとヨガを取り入れて、身体のエンジンをかけていきましょう！
きのこにはエネルギー源となる三大栄養素の代謝に欠かせないビタミンＢ群が豊富なので、エネルギーチャージに役立ちます。また、エネルギーの代謝時は熱も生み出されるので、ビタミンＢ群をしっかりとることは身体を温めることにも繋がります。さらに、きのこの食物繊維が腸を整え、冬の間に身体に溜まった老廃物の排出を助けてくれるのも嬉しいポイント。今回のシチューとしょうが味噌炒めでは、身体を内側から温めながら身体を整える効果が期待できます。食事を楽しみながら、春への準備を始めましょう！