胸を開くヨガで、ポジティブに1年をスタート！

【効果効能】背中・肩のストレッチ、胸を開く、頭・首・肩の血行促進、心身のリラックス

① 四つん這いになり、足先を床につけて、かかとを上げる。肩の下に手首、お尻の下に膝をセット。

② 肘を伸ばしたまま両手を体の前へ歩かせ、膝ひとつ分、膝を後ろに引く。おでこを床につけてキープ。
*このとき意識したいのが、胸をしっかり開くこと。鼻呼吸で30秒〜1分キープ。

③ 【チャレンジ】さらに深められそうな方は、息を吐きながら胸の中心を床におろし、顎を床につける。胸を床におろしにくい場合は、膝を後ろに引き、胸と膝の距離を広げるとスムーズに。

【効果効能】胴体と背骨のストレッチ、ハムストリングスのストレッチ、肩を開く、腹部組織と肺の活性化

① 膝立ちになる

② 右脚を右へ伸ばし、足を床へ。右膝は右腰の真下（腿が床と直角になるように）、左膝と右膝が同じライン上にあるように伸ばす。

③ 息を吸いながら、左手を挙げる。吐く呼吸で右手を膝や脛に軽くおき、体側を伸ばす。
このポーズで30秒〜1分キープ。（つま先は横向きでも前向きでもOK）
息を吸いながら起き上がり、胴体を垂直に。右膝を左膝の脇に戻し、脚を反対にして繰り返す。

【効果効能】そけい部のストレッチ、リンパの流れを改善、デトックス、全身のだるさ解消

① 四つん這いになり、息を吸いながら右足を両手の間に踏み出し、左膝を床につく。

② 吐く呼吸で、両手を右膝の上に軽く乗せる。股関節を安定させる。

③ 骨盤が安定したら、吸う呼吸で両手を挙げる。お臍を縦に伸ばし、胸を持ち上げるイメージ

④ 【チャレンジ】さらに深められそうな方は、右足を踏み込みながら上半身を左足の方へ体重移動させる。二の腕は耳の後ろまで伸ばす。お腹、胸がさらに伸びることを意識。

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  きのこたっぷりスンドゥブチゲ

  見るだけで暖かくなるようなお鍋メニュー。鍋にはきのこ、肉、卵、体を温める生姜も入っていますので、一つでバランスよく栄養が取れて、尚且つ簡単！主婦にとって最大の魅力ではないでしょうか。
  また1月は家族やお友達と新年の挨拶を交わしながら、お鍋をつつけたらより心まで温まりますね。

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  霜降りひらたけとかぶの薬味スープ

  スープはヨガをするときに特におすすめのメニューです。お腹いっぱいの状態では困るけれど、ちょっと小腹がすいたなという時、体も温めてくれて水分もとれて、栄養もしっかり摂れるこのメニューはパーフェクトです。美容に嬉しい成分が豊富な霜降りひらたけも要チェックですね。

管理栄養士からの栄養ポイント

寒さが厳しいこの時期は、身体の内側からの体調管理が大切です。きのこたっぷりの温メニューは、ヨガと合わせることでポジティブなスタートを後押しします！
きのこには、免疫細胞が集まる“健康の要”の「腸」を整える食物繊維が豊富なので、丈夫な身体づくりに役立ちます。また、腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど自律神経が多く集まるので、腸を整えることはメンタルケアにも繋がります。今回のスンドゥブチゲと薬味スープは食物繊維がたっぷり摂れ、さらに身体の内側からしっかり温まるメニューなので、体調管理にもぴったりです。おいしく温まって、心と身体の調子を上向きにしましょう♪