ウィンタースポーツがみるみる上達！バランス能力を育むトレーニング

寒さが一段と厳しくなり、各地では雪が降り始め、冬本番の気候となりましたね。年末年始の休暇など、家族とスキーやスノーボードなどのウィンタースポーツを楽しむ計画を立てている方も多いのではないでしょうか。

さて、本コラムでは、前回から“思い通りに動ける”身体に必要不可欠となる「コーディネーション能力」を育てるトレーニングをご紹介しています。
【前回の記事はこちら】

コーディネーション能力は、一般的に７つの能力に分けられます。
前回ご紹介した「反応能力」をはじめ、バランス能力・リズム能力・変換能力・連結能力・定位能力・識別能力があり、これら７つの能力を身につけることによってさまざまなスポーツにおける能力向上につながります。

そこで今回は、スキーやスノーボードを楽しむためにも大切な「バランス能力」を育むトレーニングをご紹介します。

＜Let’ｓ Try！＞

STEP1【タオル片足立ち→ランジ】

今回は歩いて実施するトレーニングのため、まずは良い姿勢で歩くための体幹トレーニングをご紹介します。

1. タオルを肩幅で持ちバンザイをします。
2. ゆっくりと片足をあげます。
3. そのまま5秒間キープします。
4. 上げた方の足を前に踏み出します。
5. そのまま5秒間キープします。
6. 反対の足でも同様に実施します。
7. 交互に繰り返し10回行います。

• ワンポイントアドバイス：片足立ちがグラグラする場合は、大きく息を吸いながら足を上げてみましょう。お腹に力が入ると安定しますよ！

STEP2【バンザイ綱渡り】

次は、動作中に良い姿勢を保ちながらバランス能力を鍛えるトレーニングをご紹介します。

〔レベル1〕

1. ロープなど目印になるものを床にまっすぐに置き、その上に立ちます。
2. タオルを肩幅で持ちバンザイをします。
3. ロープを辿るようにロープの上を歩きます。
4. ５歩進んだら後ろ歩きで5歩戻ります。
5. これを３往復します。

〔レベル2〕
レベル1が安定してできたら、ロープを曲げてチャレンジしてみましょう！

• ワンポイントアドバイス：足元に気を取られると姿勢の崩れに繋がります。前を見ながらやってみましょう！

STEP3【バランス立ち上がり】

〔レベル1〕

1. タオルを畳んで頭に乗せ、三角座りをします。
2. 座ったまま足をクロスさせてお尻を持ち上げます（手は使わずに持ち上げましょう）。
3. タオルを落とさないようにそのまま立ち上がります。
4. 身体がまっすぐになったら足を戻します。
5. タオルを落とさずに立つことができたら、立ち姿勢から座ることにもチャレンジしてみましょう。

• ワンポイントアドバイス：タオルの折り方を変えてやってみましょう！小さく畳むほど難しくなりますよ。

今回のまとめ

今回は「バランス能力」を鍛えるトレーニングをご紹介しました。
スポーツに活かすためには、良い姿勢を保ちながらバランスをとる力がとても重要です。この冬、スキーやスノーボードなどウィンタースポーツに挑戦する方は、ぜひ取り入れてみてください。
次回は、球技に必要なコーディネーション能力を鍛えるトレーニングをご紹介します。

＜Let’ｓ Eat！＞きのこの力で子どもの健やかな成長をサポート

12月に入り、いよいよ本格的な冬の寒さを感じるようになりました。
この時期はクリスマスや冬休みなど子どもたちにとって楽しみな行事が目白押しですが、一方で、外食なども増えやすく食生活が乱れやすいタイミングでもあります。
食べすぎや不規則な時間に食事をとることは、胃腸に負担をかけて腸内環境を乱す原因となることも。腸内環境が乱れると、消化・吸収の効率が悪くなるだけでなく、免疫力の低下にもつながるため注意が必要です。
そんなときこそ意識したいのが、「腸内の善玉菌を元気にする食事」をとり入れること。善玉菌を増やすためには、善玉菌のエサとなるプレバイオティクス（食物繊維やオリゴ糖などの難消化性成分）を十分に摂ることが大切です。

きのこには腸を整えるのに役立つ食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなり短鎖脂肪酸の産生を促します。短鎖脂肪酸は腸の粘膜を守り、悪玉菌の増殖を抑える働きがあるため、腸内環境を整えるのに役立ちます。
イベントの多く食生活が乱れやすいこの時期こそ、腸を整える働きのあるきのこを取り入れて、子どもから大人まで健康をサポートしていきましょう。