子どもの“良い姿勢”は体幹がカギ！姿勢の崩れを防ぐ体幹トレーニング

セミの鳴き声が盛んに聞こえる、夏本番。夏休みを楽しんでいるお子さんも多いのではないでしょうか。一方で、夏休みの宿題で机に向かう時間が増え、そんなお子さんの様子を見て「姿勢」が気になっている保護者の方もいらっしゃるかと思います。

良い姿勢のためには「体幹」の筋肉が重要ですが、近年、この「体幹」の弱い子どもが増えているといわれています。

では、「体幹」は具体的にどこを指すかご存知でしょうか。
解剖学的には「頭と手足を除いた全ての部位（胴体）」を指します。体幹と聞くとお腹周りを想像しがちですが、胸や背中も含まれます。また、体幹には身体を支える姿勢維持機能や、身体を動かす運動機能などがあります。

そこで今回は「風船」を使って楽しくできる、良い姿勢づくりに欠かせない体幹トレーニングをご紹介いたします。

良い姿勢の維持にもつながるため、机に向かう前にぜひお子さんと一緒にチャレンジしてみてください！

＜Let’ｓ Try！＞

STEP1【体幹に力を入れる感覚を養おう】

まずは“体幹の力”を感じることから始めます。どこを鍛えるかを理解しながら進めるとトレーニングがより効果的になります。

1. 仰向けで寝転がり両腕を広げ、足をまっすぐ伸ばします。
2. 足を揃えて左に少しずらし、元々足があった場所に風船を置きます。
3. おへそを覗くように顔を少し持ちあげます。
4. 風船に当たらないように両足を持ちあげ、風船の右側へ移動させ足をおろします。
5. 同様に反対側（風船の左側）に両足を移動させます。
6. これを5回繰り返します。

• ワンポイントアドバイス：両足の移動中は息を止め、足をおろしたら息を吐きましょう。慣れてきたら頭をあげずに行い、体幹に力が入るかどうかをチェックしましょう。

STEP2【体幹と股関節を一緒に使おう】

姿勢づくりや運動能力向上のためには単に体幹の力を鍛えるだけでなく、四肢と連動して体幹を支えることが重要です。今回は下肢（股関節）と連動したトレーニングです。

〔レベル1〕

1. 仰向けに寝転がり、両腕を広げ、風船を膝ではさみ足を持ちあげます。
2. 風船をはさんだままゆっくり膝を伸ばします。
3. 踵が床に着いたら①の姿勢にゆっくり戻ります。
4. これを5回繰り返します。

• ワンポイントアドバイス：背中が反ってしまう場合は頭を少し持ちあげておへそを覗くようにしてみましょう。

〔レベル2〕
レベル1ができたら、風船をはさむ場所を足に変えてチャレンジしてみましょう。
これを5回繰り返します。

• ワンポイントアドバイス：膝を伸ばすときに足に力を入れすぎないようにしましょう。（足の力に頼ることを防ぐことにより、体幹の力を使いやすくなります。）

STEP3【ペアトレーニングで体幹を鍛えよう】

1. 片方の人(A)がSTEP②〔レベル2〕のように風船を足ではさみます。もう片方の人(B)は仰向けになり、腕を広げて寝転がります。
2. Aは足を伸ばしてBに風船を渡します。Bは仰向けの姿勢から足を持ちあげ風船を足でつかみます。
3. Aは風船がBに渡ったら足をおろします。Bは風船を足でつかんだら股関節と膝を曲げます。
4. 今度はBからAに風船を渡します。10回風船の受け渡しができるかチャレンジしてみましょう。

• ワンポイントアドバイス：お互いに風船を見るように頭を少しあげておくとお腹の筋肉を使いやすくなります。

今回のまとめ

今回は良い姿勢づくりに欠かせない体幹トレーニングの中の「体幹と下半身」を連動して使うトレーニングをご紹介しました。次回は「体幹と上半身」を連動して使うトレーニングをご紹介します。
夏休みの宿題の前や運動不足になりやすいおうち時間の中で、ぜひ体幹トレーニングにチャレンジしてみてくださいね。

＜Let’ｓ Eat！＞きのこの力で子どもの健やかな成長をサポート

暑さがピークを迎え、暑さ対策としてエアコンを使用する機会がますます増えてきました。一方で長時間冷房の風に当たると身体が冷えすぎてしまい、自律神経の乱れや血行不良を招き、免疫力の低下に繋がることもあります。特に子どもは体温調節機能が未発達で、夏は室内外の温度差が大きいこともあり、夏風邪にかかりやすくなります。こういった時期には、日頃から免疫力を高める生活習慣が大切です。中でもビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含むきのこ類を食事に取り入れ、外の暑さと冷房による冷えで不調を感じやすくなる夏を元気に乗り切りましょう。