ゴールセッティングで勝利をつかめ！（後編）

最初に“ゴール”をセッティングしよう

まずは、アスリートとして目指す“大きな目標（ゴール）”を決めましょう。例えば、いつ、どのような大会で、どんなパフォーマンスを発揮し、どんな結果を残したいのか。「こんな選手になりたい」、「こんな記録を出したい」など、自分自身のゴールをセッティングしてください。それができたら次に、ゴールへ向かうための戦略を立て、そして、小さな目標を設定していきます。

ゴールまでの“戦略”を立てよう

大きな目標を達成するためには、そのプロセスの中で小さな目標を持つことも重要です。1つずつクリアすることで自信がつき、一歩ずつ目標に近づいている充足感で、さらにモチベーションも上がります。 まずは１年の中で、重要な試合（競技会など）を定め、そこで達成したい目標を決めます。もしくは、「1年後に〇秒を切る」「〇〇ができるようにする」といった記録や技の習得の場合もあるかもしれません。 次に、自分はどのくらいの状態まできているか、出来栄えはどうかを確認するために、次の段階として、1年で到達したい目標の手前にある試合や練習試合での目標を設定してみましょう。 その次の段階として、1か月、1週間、1日というように、練習や心身の状態をどのように充実させるかを考えていく。このように、「逆算」して計画を立てることが、ゴールへとつながる戦略です。 1年の目標の手前の試合などで、課題が達成できているかどうかを確認することができれば、ゴールまでの戦略を修正することもできるのです。

自分でゴールセッティングする

ここで大切なのは、自分自身でゴールセッティングをすること。 人間というのは、自分で目標を決めて、そこに到達することで自信がつきます。コーチや保護者などの第三者に決められた目標を達成しても、それは、本当の意味での自信にはなりません。どんな小さなことでも、自分で決めたことだから、「やった！」と思えるのです。 私がどうやって自信をつけたか、お話ししましょう。私は夜、絶対に顔を洗ってから寝ると決めて、洗わないで寝たことはありません。「えっ、そんなこと？」と思うかもしれませんが、そんな簡単なことをちゃんとできるかどうかなんです。大きなことを達成しなければ自信にならないなんて思わないでください。そんな小さなことをやれる人間が、もっと大きなことをやれるのだと思います。 まずは小さな目標達成で自信をつけ、それによって得られる“成功体験”が、大きな目標を設定するときやゴールに向かっていくときにも力になってくれます。

 

“ふりかえり”も忘れない

目標に向かうプロセスの中で、自分自身をふりかえり、ゴールセッティングの見直しをする機会を持つことも必要です。目指した目標に対して無理をしすぎると、気持ちが苦しくなったり、ケガをする可能性も高くなります。また、あまりに目標が低いようでは、いつまでたっても結果が出ないということにもつながります。 身体の調子はどうか、モチベーション（気持ち）は維持できているか、体調管理はどうかなど、定期的に今の自分をふりかえってみてください。さらに、毎日その内容を記録しておけば、課題や問題点にも気づくことができ、さらに周囲の人（指導者・家族など）とのツールとして活用することもできます。 自分に合ったゴールセッティングで、夢や目標を実現させることはもちろん、そこに到達するまでのプロセスも楽しみましょう！