ゴールセッティングで勝利をつかめ！（前編）

みなさんは目標を設定するときに、どんな基準で設定していますか？　
スポーツに限らず、人が目標に向かって何かを行う際には、どうしたらやる気を出せるかという“動機づけ”、いわゆるモチベーションを上げる（高める）ことが重要です。つまり、 モチベーションを自分自身でマネジメント（管理）してゴールセッティングをすれば、自分にとってより有効な目標を立てることができるのです。 自分に適した、やる気の出る目標を定めるためのヒントとして、いくつかの理論をご紹介したいと思います。

フロー理論

行為自体に意味を見いだす“内発的動機づけ”について、わかりやすく図で表されているのが「フロー理論」です。“フロー（flow）”とは、「特定の行為そのものに楽しさを感じ、熱中・没頭している状態、心と体が一体化し自由自在の感覚」のことを言います。一流のアスリートが好成績を上げたときに「ゾーンに入った」と話す、あの状態がまさに「フロー」です。 図のように、「課題の困難度」と「行為能力（スキル）」のバランスがとれた フローのゾーン内に目標があるとき、人は内発的動機づけが起こります。 つまり、自分の内部からやる気がふつふつと沸き起こってくるのです。したがって、そういった状態を生み出せるような目標設定をすることが、成果を出しやすくするというわけです。

モチベーションの強さの関数

努力しなければ成果は出ません、それだけは事実です。では、がんばろうという気持ちや努力は、どうしたら大きくなるのでしょうか。モチベーションを高めるには、自分に合ったゴールセッティングをする必要がありますが、下記のAとBという２つの要素を使った 「モチベーションの強さの関数」(*2)(*3) を用いることで、あなたに適した目標設定が見えてくるのです。

たとえば、Aを「金メダルを獲ること」とセッティングしたとします。ですが、本人が「自分にはそんな能力はない」と最初から思っている＝期待値０（ゼロ）だとしたら、その人は努力するでしょうか？　しないですよね。なぜなら、努力はこの２つの掛け算だからです。よって、金メダルの価値は素晴らしいもの＝Aが100であっても、Bの期待値を上げない限り、努力という概念が発生しません。
また、その逆もあります。自分には金メダルを獲る能力が本当にあると思っているけれど、「そんなことに何の価値があるの？」と思っているとしたら、それも100×０なので、＝０になり、こちらも、努力という概念が起こってこないのです。
このように、AとBどちらの要素も充足しているゴールセッティングをすることが、モチベーションアップへとつながるのです。

¹⁾ Csikszentmihalyi, M. “Beyond boredom and anxiety” Jossey-Bass, 1975（今村浩明訳『楽しむということ』思索社、1991年）
²⁾ Vroom, V. H. “Work and motivation” Wiley, 1964（坂下昭信ほか訳『仕事とモティベーション』千倉書房、1982年）
³⁾ Porter, L. W. & Lawler, E. E. “Managerial attitudes and performance” Irwin, 1968.