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菌活コラム

正月太りは“きのこ”でリセット!好スタートで理想の自分へ

2025.01.13
正月太りは“きのこ”でリセット!好スタートで理想の自分へ

新しい年が明け、清々しい気持ちでスタートを切った方も多いのではないでしょうか。
一方で、この時期は年末年始の豪華な食事や生活リズムの乱れから、身体のだるさやお正月太りが気になりやすい時期です。ある調査によると「お正月太りを感じる方」の割合は約70%にも上ることがわかっています。
また、新しい1年の始まりに「今年こそはダイエットを成功させて理想的なスタイルに!」と目標を立てた方もいらっしゃるかもしれません。
そこで今回は、新しい年にぜひ実践いただきたい、痩せやすい身体の特徴や食事のポイント、効率的にお正月太りをリセットするコツをご紹介します。

INDEX

“痩せやすい身体”の特徴とは?

早めに解消したいお正月太り。「痩せやすい身体の条件」を押さえておくことが近道になりますので、ここでははじめに、痩せやすい身体の特徴をご紹介します。

基礎代謝が高い

基礎代謝とは、日常生活を過ごす上で自然と消費するエネルギーのことを言います。
基礎代謝は筋肉量が多いこと、体温が高いこと、血流が良いことなどがポイントになり、特に体温が1℃上がると約13%も基礎代謝が高くなると言われています。
そのため、普段から体温が低く、筋肉量が少ない方は基礎代謝が低く、痩せにくい体質である可能性があります。

腸内環境が良い

腸は、体内の老廃物の排出や、代謝に必要な栄養の吸収、代謝に関わるビタミンやホルモンの合成、免疫機能の調整などを行う役割があります。
そのため、腸内環境が整っていると身体のめぐりが良くなりますし、体内の各組織の動きが良くなることで代謝が上がることにも繋がります。

睡眠の質が高い

寝付きがよく朝までぐっすりと眠る理想的な睡眠がとれていると、脂肪燃焼に作用する「成長ホルモン」がしっかり分泌されるため、痩せやすく太りにくい体質に繋がります。また、質の良い睡眠はたくさんのカロリーを消費することからも、お正月太りを解消する近道といえます。

お正月太りは「きのこ」でリセット!きのこのダイエット効果とは

70%以上の方が経験している「お正月太り」ですが、「きのこ」を取り入れた食生活は、美味しく健康的なダイエットにアプローチできます。ここでは、きのこがお正月太り解消に役立つ理由をご紹介します。

三大栄養素を代謝し、余計な脂肪の蓄積を防ぐ「ビタミンB群」

きのこに含まれる「ビタミンB群」は、糖質や脂質を代謝する、つまりしっかりと燃やしてエネルギーに変えるのを助ける栄養素。糖質や脂質は、過剰に摂取すると脂肪に変わってしまうため、しっかりと燃やすことが大切です。
さらに、基礎代謝を高めるのに大切な「筋肉」の材料となるタンパク質の代謝を助けるのにも欠かせない栄養素です。

腸を整えることで老廃物を排出「食物繊維」

きのこに含まれる「食物繊維」は、腸の老廃物の排出を助けたり、善玉菌のエサになることで腸内環境を整えます。また食物繊維には、「胃腸に水分を溜め込み空腹感を和らげる」「糖質、脂質の吸収をゆるやかにする」役割もあり、効率的なダイエットを後押しします。
また、きのこを継続して食べることで、痩せやすい身体をつくる腸の「短鎖脂肪酸」の生成も増加します。

睡眠の質を向上「エルゴチオネイン・オルニチン・GABA」

寒さもあり睡眠の質が低下しやすい時期ですが、きのこには睡眠の質を高める効果が期待できます。
きのこには、

  • 睡眠障害改善の研究結果が報告されている「エルゴチオネイン」
  • 不眠の原因、ストレスホルモンを抑制する「オルニチン」
  • 睡眠の質アップを助ける副交感神経の働きを促す「GABA」

など睡眠の質を高めお正月太りの解消に役立つ栄養素が豊富に含まれています。

日常生活の+αで痩せやすい身体に!

最後に、きのこを取り入れた食生活にプラスして、日常生活でできるおすすめのお正月太り解消法を3つご紹介します。

朝食を食べることで代謝のよい身体に

朝ごはんをしっかり食べることで代謝に必要な栄養素が補給でき、体温が上がるため、エネルギー消費が高まるうえ、1日を活動的に過ごすことができます。

入浴で身体を温める

入浴は血行を促し体温を上げるため、お正月太り解消の基本となる基礎代謝の向上に役立ちます。特に、手首や足首は冷えやすいため、意識的に温めると代謝の向上につながります。

日常の些細なところから活動量を増やす

エレベーターよりも階段を使ったり、積極的に歩いたり、こまめに掃除をしたりするなど、日々小さなところで身体を動かす意識でいると、エネルギー消費が上がるうえ、寒さで縮こまりやすい身体の血行促進・代謝向上に繋がります。

様々な料理に合わせやすく、食事の栄養バランスを整えながら、痩せやすい身体づくりやお正月太り解消に役立つ「きのこ」。毎日の食事にきのこを取り入れながら、お正月太りの悩みを解消し軽やかな身体で1年を過ごしていきましょう。

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