練習の土台となる食事をしっかりとろう！

答え(1)栄養　(2)休養　(3)エネルギー　(4)筋肉

解説練習の土台となる身体を作っているのは食事です。皆さんの様々な悩みは食事から作られるエネルギーや筋肉が不足しているからかもしれません。

ビタミンやミネラルが豊富な野菜やきのこを食べよう！

答え(5)糖質　(6)タンパク質　(7)脂質　(8)野菜　(9)きのこ

解説私たちの身体を作るためには糖質、タンパク質、脂質といった三大栄養素が必要不可欠です。しかしこの三大栄養素だけを摂っても私たちの身体は作られず、三大栄養素を身体の中でうまく働かせてくれるビタミン・ミネラルといった栄養素が必要となります。このビタミン・ミネラルが豊富に含まれているのが、野菜やきのこです。ご飯やお肉ばかりではなく、野菜やきのこも一緒にバランスよく食べることが健康な身体づくりにつながります。

こんな悩みには…

答え(10)ビタミン　(11)ミネラル

解説糖質・脂質と一緒に野菜やきのこに豊富なビタミン・ミネラルを摂ることであふれるエネルギーが作られます。後半まで体力がもたないと悩んでいる方はご飯やパン、油と一緒に野菜やきのこを食べましょう。また、タンパク質と一緒にビタミン・ミネラルを摂ることで強い筋肉が作られます。ボールを遠くまで蹴れないと悩んでいる方は肉や魚と一緒に野菜やきのこをバランスよく食べましょう。

ジュニアアスリートの理想的な食事とは？①

答え(12)5　(13)6　(14)2

解説ジュニアアスリートの理想的な食事は栄養フルコース型の食事といって、主食の黄色、主菜の赤色、副菜の緑色、果物の青色、牛乳・乳製品の紫色の「5色6品」を揃えた食事のことをいいます。副菜にはビタミン・ミネラルが豊富な野菜やきのこが使われているので、たっぷり2皿食べることがオススメです。

ジュニアアスリートの理想的な食事とは？②

答え(15)補食

解説たくさん栄養をとらなくてはならない皆さんは間食も食事の一部として考えます。朝・昼・晩の3食で摂りきれない分は補食で栄養を補いましょう。

体調管理の大切さ

答え(16)腸　(17)食物繊維

解説今まで練習で身につけたことを試合でちゃんと発揮するためには、試合までに身体の調子を良い状態にする体調管理が大切です。体調管理の要となるのは「腸」。腸はみんなが成長するときに必要な栄養の吸収を行ったり、第二の脳とも呼ばれているので腸を整えることでリラックスして試合に臨めたりと、重要な役割を担っています。そんな腸を整えるために必要な栄養素は「食物繊維」で、この食物繊維が豊富に含まれているのが、野菜やきのこです。ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な緑色の副菜メニューは2品食べることを意識しましょう。

全問正解できましたか？
これからもっと強いサッカー選手になるために、毎日の食事を意識してみましょう。