冬の肩こりの原因とは？温活にも役立つ「きのこ」で巡りの良い身体に
2026.01.19
1月も後半となり、寒さの厳しい日が続いていますね。1月20日は二十四節気の「大寒」であり、暦のうえで「1年で最も寒さが厳しくなる頃」とされています。
そんな寒さが長引くこの時期は、運動不足による血行不良や、室内外の寒暖差で自律神経が乱れることで“肩こり”が起こりやすくなったり悪化したりしやすくなると言われています。肩こりは放置すると頭痛・吐き気などを引き起こす危険性や、姿勢が悪くなることで膝・腰などの変形性疾患につながる可能性もあるため、早めの対策が大切です。
そこで今回は、“冬の肩こり対策”をテーマにご紹介。バランスの良い食事や適度な運動を取り入れて、寒さのピークとなるこの時期も健康に過ごしていきましょう。
INDEX
冬の悩みの一つ「肩こり」の原因とは？
冬の肩こりの大きな原因としてまず挙げられるのが「寒さによる血行不良」です。
冬は気温が下がることで、身体の熱を逃さないように血管を収縮させます。その結果、血行が悪くなり肩や首周辺の筋肉への血流が滞ることで筋肉が硬直し、肩こりを引き起こします。
また、寒さで身体が縮こまることで肩甲骨の動きも小さくなり、周辺の筋肉に負担がかかるため、肩こりが悪化しやすくなるといわれています。さらに、冷えによって交感神経が優位になると血管が収縮し、筋肉への血流がさらに低下するという悪循環に陥り、慢性的な肩こりの原因となってしまいます。
「冷えは万病の元」とも言われ、肩こりだけでなく全身の不調にもつながってしまうため、日頃から身体を温めることで血行を促していきましょう。
肩こり緩和にはきのこにも豊富な「ビタミンB1」が効果的！
冬の肩こりを対策するためには、まずは“食事”で「身体の内側から温める」ことが大切です。
温かい食事を摂ることも効果的ですが、中でも効率よく身体を温める栄養素が「ビタミンB１」。ビタミンB１は糖質の代謝を促し、エネルギーと共に熱を作り出す働きがあるため、身体を内側から温めるのに役立ちます。
また、肩こりは肩や首周辺の筋肉の硬直により引き起こされますが、ビタミンB1は筋肉の疲労を和らげたり神経を健康に保ったりする働きがあるため、冷えの予防に加えて直接的な肩こりの緩和にも効果的です。
肩こりは冷えだけでなく、心身の疲労や自律神経の異常によっても引き起こされるため、疲労物質を効率よく分解することで肩こりを予防していきましょう。
そこで注目したい食材が、ビタミンB1を豊富に含む「きのこ」です。
きのこにはビタミンB１の他にも、血行を促進する働きがあるナイアシンが豊富に含まれているため、冷えにくい身体づくりをサポートします。
さらに、きのこには疲労の緩和を助けるオルニチンや、自律神経に働きかけることでストレス緩和に関与するGABAも豊富に含まれているため、肩こりの原因となる疲労やストレスのケアにも役立ちます。
また、きのこはどんな料理にも合わせやすいため、毎日の食事にプラスして肩こり予防に役立てていきましょう。
慢性化する前に「温活」＆「運動」も取り入れて
肩こりを予防するためには食事よるケアに加えて、身体の外側からのケアも取り入れていきましょう。中でも意識したいのが、「身体を外側から温めること」と「日常的に運動を取り入れること」です。
「身体を外側から温めること」に関しては、カイロや湯たんぽを使用するほか、マフラーや手袋、レッグウォーマーでなどを活用し、首・手首・足首のいわゆる「三首」を冷やさないよう心がけましょう。
また、「日常的に運動を取り入れること」も肩こりの改善に効果的です。軽いストレッチを行うだけでも筋肉の緊張が和らぎ、血行や姿勢が改善されることで筋肉へのストレスが減少されます。
さらに、ウォーキングや水泳などの有酸素運動も効果的です。有酸素運動は、筋肉に酸素と栄養を届け、老廃物を流しやすくする働きがあり、全身の血流が改善することで肩こりの予防にもつながります。
寒さで外に出るのが億劫な場合は、家の中で簡単にできるストレッチなどをとり入れていきましょう。音楽をかけながら行ったりテレビを見ながら行ったりするなど、日常生活の中に自然に取り入れることができ、かつ継続できるようなものを選び、楽しく運動を続けることが大切です。
寒さがピークを迎えるこの時期は、身体の冷えや疲労の蓄積によって肩こりが起こりやすくなります。身体を温める効果のあるきのこを取り入れたり、ストレスを溜めないように適度な運動を行ったりするなど、慢性化する前に早めの対策をして肩こり予防に取り組んでいきましょう。
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