体幹トレーナーとして長友佑都選手、金崎夢生選手、久保建英選手、池江璃花子選手など多くのアスリートをサポート。KOBAスポーツエンターテイメント株式会社 代表取締役
これからの1年間、このコーナーでポイントとなるのは「柔軟性」「安定性」「バランス」「連動性」の4項目。
この4つを意識しながら、自分の身体・ご家族の身体をチェックしていきましょう。
身体が柔らかくなれば動きもスムーズになる
骨盤の安定によってブレない身体の軸を作る
普段使われていない筋を使い、力を発揮する
複数の筋肉を同時に使って力強いプレーをする
いま、幼稚園や小学校の子どもたちの体力（＝総合的な体の力）の低下が問題となっています。不安定な状況でも姿勢を保つことができる、素早い動きに対応できるなど、ブレが少なくバランス感のある体にするためにまず必要なのは体幹部の筋肉です。簡単なトレーニングで強い体の基礎づくりをしていきましょう。
柔軟性があり、筋肉のバランスがとれた身体は、不安定な格好でもグラグラしません。
「いつも同じところばかりケガをする」「腰痛がいつまでも治らない」という方はいませんか？ それは、筋肉の硬さや関節の柔軟性など、人により異なる “クセ”があるから。そのクセを改善すると筋肉のバランスが整い、パフォーマンス向上やケガ防止に繋がります。
私がトレーニングを行なっている、サッカーの長友佑都選手は、学生時代にヘルニアを抱えていました。負けず嫌いの彼は、自分の体に鞭を打ち続け、さらに腰痛を悪化させてしまったのです。そこで、実践したのは、柔軟性を高め、筋肉バランスを矯正するプログラム。それにより、自身の体のクセを改善し、柔軟でバランスの良い体幹の基礎を完成させました。
カンタンテストで、
自分のチカラを知りましょう！
下記の1・2の動作ができますか？
最初は立つのも大変かも…
10秒以上できれば合格です！
トレーニングで改善しましょう！
ひじとひざを直角に。グラグラせずに立っていられますか？片足で立つのがやっとという方は、手でひざを押さえ、片足で立つところから始めましょう。
からだをひねって、ひじをひざにあてて5秒停止。ゆっくりと元の姿勢に戻ります。左右対称にできれば Very Good!
木場流 解説！ひじとひざの引きつけ動作で、インナーマッスルである大腰筋をメインに腹直筋や腹斜筋も鍛えられます。引き寄せる動作の速さで難易度が変わるので、より高付加のトレーニングをしたい場合には、ゆっくり引き寄せよう！
仰向けに寝てヒザを立てる。ヒザと逆側の腕を90度に曲げ、もう一方は横に伸ばす。
脚をおへその上まで引きつけてから、上体を起こしてヒジとヒザをタッチさせる。
お腹で起きるイメージで、くりかえす。
レベルに合わせてセット数を変えて、トレーニングしましょう。いよいよ部活のシーズン、自主トレもしっかりと！
講師プロフィール 木場克己（Katsumi Koba）一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会 代表、KOBAスポーツエンターテイメント株式会社 代表取締役。
体幹トレーナーとして長友佑都選手、金崎夢生選手、久保建英選手、池江璃花子選手など多くのアスリートをサポートしている。
日本郵政グループ女子陸上トレーニングコンディショニングアドバイザー、スポーツクラブルネサンスプログラムアドバイザー。
木場克己オフィシャルホームページ http://kobakatsumi.jp
三城 円（Madoka Sanjo）管理栄養士、（一社）日本パーソナル管理栄養士会代表理事、San-CuBic代表、（一社）日本ジュニア・ユースアスリートサポート協会顧問
