相手より一歩の動き出しを速く、かつブレずに止まる

太腿とお尻の筋肉を鍛えることで、一瞬の動きを早くすることが可能になるため、相手よりも速い「一歩」を出せるようになります。また、瞬発力を高め、速く動くためには、身体の軸が出来る限りブレず、無駄な動きがないほうが有利になります。動作のロスは一瞬の遅れにつながるだけでなく、余計なエネルギーも使うことになるからです。太腿やおしりの筋肉に加えて上半身を中心とした体幹の筋力アップを意識し、身体を動かすために必要なエネルギーをしっかりと食事から摂取することが大切です。

バランスを取りながら、
太腿を引き上げる力を高める

瞬発力を強化するためには、身体のバランスを保つための筋肉に加えて「速筋」と言われる“パワーを司る筋肉”の強化が効果的です。そのため、上半身に比べ速筋が多い、下半身の筋力強化がポイントとなります。まず実施していただきたいのが、お腹から太腿にかけての筋肉を強化するトレーニング。腹筋と脚を引き上げる筋肉を連動させることを意識して行い、瞬発力のあるプレーを叶えましょう。