運動量の低下をサポートするトレーニングを取り入れよう

気温が低く、体温も低下するこの時期には、身体をしっかりと温め、家の中でもしっかりできる基礎トレーニングの実践がおすすめです。
どうしても運動量が低下しがちになりますので、基礎体力を低下させず、むしろ向上させることを目標に家でのトレーニングを実践することで、春からのシーズンインを良い状態で迎えることができます。冬場のオフトレーニングはとても重要ですが、実はなかなか実践しづらいものです。ジムに行かなくても、毎日家で実践できるものを生活の中に取り入れることが、勝てる身体づくりには欠かせないポイントです。

上半身の強化で、基礎的な力を向上させる

寒いと筋肉も硬くなっており、そのままの状態で激しい運動をすると、肉離れなどのケガの原因にもなってしまいます。体温自体が下がっているこの時期は、全身を動かして、身体を温めることが一つのポイントになります。
例えば、自宅の床などにうつ伏せに寝た状態で、手足を伸ばし、バタバタと手足を動かすトレーニングは、身体を温めながら上半身の体幹を強化できます。屋外でのトレーニングの前に、このようなトレーニングを行うこともおすすめです。
また、体力が比較的少ない小学生・成長痛のある中学生・筋力が発達している高校生と年齢に応じたウォーミングアップと相応の負荷をかけたトレーニングを実施することも大切。それにより、効果的な結果を得られるだけでなく、トレーニング時のケガの予防にも繋がります。