スポーツをする理想の身体づくりPowered by 医療法人 雨宮病院2020.01.01
冬の寒さが増してくるこの時期、年末年始には食べたり飲んだりする機会が増えることに加え、体は寒さから身を守るためにエネルギーが必要になり、食欲が増すといわれています。また、寒いと運動する機会も減りやすく、「冬には体重が増える」という方も多いのではないでしょうか？
その反面、冬は寒さに抵抗するために脂肪を燃やし、熱を生み出そうとするために基礎代謝が上がる時期でもあります。
基礎代謝とは筋肉、脳、心臓などの臓器で消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高いとそれだけ太りにくい身体、ということができます。中でも筋肉でのエネルギー消費量は25～40％を占めているため、筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高いといわれています。
筋肉をしっかりと動かすトレーニングで筋肉量を増やし、より基礎代謝を高めることで、春に向けた理想の身体を準備していきましょう。
筋肉アップ＆燃焼アップエクササイズ
特に大きな筋肉である太ももの表・裏・お尻周りの筋肉を使います。
ゆっくりとエクササイズすることで、より広い範囲の筋肉を使うことができます。
※お尻をしっかりと引き、膝がつま先より前にでないように注意しましょう
※慣れてきたら徐々にお尻を低くしていきましょう。
回数：10回
心拍数を上げ、脂肪燃焼を高めるエクササイズです。
回数：３回
サイドジャンプで上がった心拍数を整えながら、お腹周りの大きな筋肉を鍛えます。
回数：３回