7月のテーマ夏バテを予防するための身体づくり

　暑い日が続き夏バテや熱中症に注意したい季節になりました。身体がだるい、やる気がでない、食欲がない、眠れないということはありませんか？これはズバリ！！夏バテです。夏バテといっても原因はさまざまあります。運動・食事・環境から自分にあった対処法で暑い夏を乗り切りましょう。

夏バテの原因①　「水分・ビタミン・ミネラル不足」

　暑いと汗をかき体内の水分が不足します。汗は水分だけでなくビタミンやミネラルも一緒に身体の外に出してしまいます。ビタミンとミネラルはエネルギーを作る作用があるためこれらが不足すると身体のだるさ・疲労感となって現れます。
　特に栄養素の代謝と深い関わりのあるビタミンB群が重要で、きのこにはこのビタミン、ミネラルが多く含まれています。栄養バランスを意識した食事に加え、きのこも普段以上に摂るように心掛けましょう。

夏バテの原因②　「胃・腸（消化器）の働きの低下」

　暑い時には冷たいものを摂りがちです。冷たいものを摂りすぎると胃や腸などの消化器官が冷えて働きが低下し、働きが低下すると食べ物を摂る準備ができないため食欲がわきません。冷たいものの摂りすぎに注意し、常温の飲み物を飲むなどの工夫をしましょう。

夏バテの原因③　「温度変化」

　室内はエアコンで涼しく、一歩外に出ると暑い。夏はこのような急な温度変化を受ける状況が何度もあります。
　身体は体温を一定に保とうとする働きがあるため、温度の変化が起こると自律神経が働き体温を調整します。自律神経には交感神経と副交感神経があり、1日の中で交互にリズムよく働いていますが、温度変化が大きかったり、頻度が多いと交感神経が過剰に働き、眠れない・身体がだるいなどの症状につながります。温度の変化が大きくなりすぎないようエアコンの設定温度を高めにしたり、必要以上に使用しないようにしましょう。