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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRY整腸エクササイズ

エクササイズのキーワード
①腸をコントロールしている神経を刺激するストレッチ

②腸の位置を整える腹筋

③リズム運動

監修者紹介

監修者の顔写真
西村陽介雨宮病院 統括本部 ゼネラルマネージャー
公益財団法人日本サッカー協会 ナショナルトレセンコーチ 北信越女子担当
元日本女子選抜U-13、U-14監督
監修者の顔写真
宮下修雨宮病院 リハビリテーション部 部長
アルティスタ浅間 メディカルサポートチーム 統括
骨粗鬆症マネージャー

エクササイズ01

神経の働きをよくする背中のストレッチ

神経の働きをよくする背中のストレッチ

  • 01横向きに寝て膝を曲げ、手をまっすぐ前に伸ばす
  • 02上になった腕を後ろに開き、指先をみながら上半身をねじる

回数:左右各10秒キープ×5回繰り返し

エクササイズ02

腸の位置を整える腹筋

腸の位置を整える腹筋

  • 01仰向けに寝て足を浮かせて股関節を曲げる
  • 02手を握って顔の前で合わせるように肘を合わせる
  • 03身体をねじりながら反対の膝に向かって手を伸ばす

※身体をねじるときにおなかをへこませておへそを上にひきあげるようにする

回数:左右交互に10回

エクササイズ03

リズム肘-膝タッチ

リズム肘-膝タッチ

  • 01右手をまっすぐ上にあげて左脚を後ろにひく
  • 02肘-膝をあわせる

※楽にできる場合は②の時にジャンプをしながら行う  ※姿勢良く、背中が曲がらないように注意する

回数:左右それぞれ繰り返し10回(ペースを一定にリズムよく)