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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRYウエスト引き締めエクササイズ

エクササイズのキーワード
・手足を長く伸ばすことでインナーマッスルをしっかり働かせる
・アウターマッスルとインナーマッスルの両方を動かすことで
 腰に負担をかけずに美しいウエストラインを作る

監修者紹介

監修者の顔写真
西村陽介雨宮病院 統括本部 ゼネラルマネージャー
公益財団法人日本サッカー協会 ナショナルトレセンコーチ 北信越女子担当
元日本女子選抜U-13、U-14監督
監修者の顔写真
宮下修雨宮病院 リハビリテーション部 部長
アルティスタ浅間 メディカルサポートチーム 統括
骨粗鬆症マネージャー

エクササイズ01

トータルストレッチ

ウエストラインから上半身のストレッチ。

ウエストラインから上半身のストレッチ

  • 01左脚を立てて右脚は膝をつきながら後ろに引き、膝の外側で手を合わせます。
  • 02左手を前に伸ばしながら体を左にねじります。

※指先をできるだけ遠くに伸ばすイメージで行うとインナーマッスルがしっかり働きます。

回数:左右各5秒間キープ×3回

エクササイズ02

バタフライ

下腹を引き締めるエクササイズ。

下腹を引き締めるエクササイズ

  • 01仰向けに寝て左腕を上に挙げ、右脚を伸ばします。
  • 02指先とつま先を伸ばしながら、できるだけ高い位置で近づけます。

※挙げた腕側の脇腹と、挙げた脚側の骨盤の上の筋肉に力が入るように行います。

回数:左右各10回

エクササイズ03

シーソー

くびれをつくるエクササイズ。

くびれをつくるエクササイズ

  • 01横向きに寝て下になった側の腕と脚を床と平行に伸ばします。
  • 02もう一方の手足を床につき体を支えながら、下側の指先とつま先をそれぞれ天井に向かって伸ばしながら体を横に挙げます。

※指先とつま先をしっかり伸ばすとインナーマッスルが働きます。
※腕と脚を上げるとき、天井側の脇腹を縮めるように行います。

回数:左右各10回