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Powered by 医療法人 雨宮病院2021.01.01

Body Make MethodBody Make Method

1月のテーマむくみ撃退！
足首引き締めで美脚の印象アップ

冬は寒さや運動不足から足のむくみに悩む方も多い季節。一方で、スニーカーやショートブーツから覗くキュッと引き締まった足首に憧れる方も多いのではないでしょうか。脚は血流も悪くなりやすくリンパの流れも滞りやすいので、これらの流れをよくすることが細くみせるためのポイント。足首だけでなく足の裏やつま先の動きも良くすることを意識しながら、冬でもむくみ知らずの引き締まった足首を叶えていきましょう！

Let's TRY引き締まった足首トレーニング

エクササイズ01

≪１≫ ふくらはぎ～足裏ストレッチ

【効果】

筋肉を和らげて血行を良くするストレッチ。足の指を意識することで、足首だけでなく足先までしっかり行いましょう。

【方法】

殿筋ストレッチ

  • 01四つ這いになり、腕と足はしっかり伸ばし、両手は顔の横くらいの位置で肩幅に開く
  • 02片脚のつま先をもう片方のかかとに乗せる。
    ※この時できるだけ、かかとが浮かないように注意しましょう
  • 03下の足でつま先立ちをし、すばやくおろす。これを10回繰り返す。
    ※つま先立ちするときに5本の指全体で体を支えるように意識しましょう
    ※難しい場合、かかとを少し浮かせたり、膝を軽く曲げて行いましょう。

【回数】
左右１セットずつ

エクササイズ02

流れ改善エクササイズ

【効果】

筋肉を動かして血流やリンパの流れを良くします。

【方法】

プルダウン

  • 01立った状態からつま先立ちをする
  • 02小指側に体重をかけて3秒キープ
  • 03続けて親指側に体重をかけて3秒キープ
  • 04続けて再度、指全体を使ったつま先立ちをして、すばやくおろす
※素早くおろすことで、それまで緊張していた筋肉が急に弛緩し、効率よく血流やリンパを流すことができます。

【回数】
10回

エクササイズ03

ふくらはぎ引き締めトレーニング

【方法】

アームフラップ

  • 01両脚を前後に開き前側の脚を90°に曲げる
  • 02高くジャンプをしながら脚を入れ替える
    ※前側の足で地面をしっかり蹴るように意識しましょう

【回数】
左右を１セットとし、素早く10セット