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Body Make MethodBody Make Method

1月のテーマむくみ撃退！
足首引き締めで美脚の印象アップ

冬は寒さや運動不足から足のむくみに悩む方も多い季節。一方で、スニーカーやショートブーツから覗くキュッと引き締まった足首に憧れる方も多いのではないでしょうか。脚は血流も悪くなりやすくリンパの流れも滞りやすいので、これらの流れをよくすることが細くみせるためのポイント。足首だけでなく足の裏やつま先の動きも良くすることを意識しながら、冬でもむくみ知らずの引き締まった足首を叶えていきましょう！

Let's TRY引き締まった足首トレーニング

エクササイズ01

≪１≫ ふくらはぎ～足裏ストレッチ

【効果】

筋肉を和らげて血行を良くするストレッチ。足の指を意識することで、足首だけでなく足先までしっかり行いましょう。

【方法】

殿筋ストレッチ

【回数】
左右１セットずつ

エクササイズ02

流れ改善エクササイズ

【効果】

筋肉を動かして血流やリンパの流れを良くします。

【方法】

プルダウン

※素早くおろすことで、それまで緊張していた筋肉が急に弛緩し、効率よく血流やリンパを流すことができます。

【回数】
10回

エクササイズ03

ふくらはぎ引き締めトレーニング

【方法】

アームフラップ

【回数】
左右を１セットとし、素早く10セット