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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRY引き締まった足首トレーニング

エクササイズ01

≪1≫ ふくらはぎ~足裏ストレッチ

【効果】

筋肉を和らげて血行を良くするストレッチ。足の指を意識することで、足首だけでなく足先までしっかり行いましょう。

【方法】

殿筋ストレッチ

  • 01四つ這いになり、腕と足はしっかり伸ばし、両手は顔の横くらいの位置で肩幅に開く
  • 02片脚のつま先をもう片方のかかとに乗せる。
    ※この時できるだけ、かかとが浮かないように注意しましょう
  • 03下の足でつま先立ちをし、すばやくおろす。これを10回繰り返す。
    ※つま先立ちするときに5本の指全体で体を支えるように意識しましょう
    ※難しい場合、かかとを少し浮かせたり、膝を軽く曲げて行いましょう。

【回数】
左右1セットずつ

エクササイズ02

流れ改善エクササイズ

【効果】

筋肉を動かして血流やリンパの流れを良くします。

【方法】

プルダウン

  • 01立った状態からつま先立ちをする
  • 02小指側に体重をかけて3秒キープ
  • 03続けて親指側に体重をかけて3秒キープ
  • 04続けて再度、指全体を使ったつま先立ちをして、すばやくおろす
※素早くおろすことで、それまで緊張していた筋肉が急に弛緩し、効率よく血流やリンパを流すことができます。

【回数】
10回

エクササイズ03

ふくらはぎ引き締めトレーニング

【方法】

アームフラップ

  • 01両脚を前後に開き前側の脚を90°に曲げる
  • 02高くジャンプをしながら脚を入れ替える
    ※前側の足で地面をしっかり蹴るように意識しましょう

【回数】
左右を1セットとし、素早く10セット