12月のテーマ「鍛えると太くなる」は嘘?! パンツの似合う美脚

パンツルックの多い冬。「脚を鍛えると太くなるから鍛えたくない」という声をよく耳にしますが、それは鍛え方次第です。引き締めるためのエクササイズは脂肪燃焼の効果もあるので、細く引き締まった脚をつくることができます。そのポイントは「高く上げる」「素早く」の二点。また、脚の筋肉を鍛えることで、体温の上昇や雪道での転倒予防にもつながり、本格的な冬に嬉しい効果が期待できます。正しい方法で引き締まった美脚を手に入れましょう。

引き締め美脚トレーニング

エクササイズ01

バックラインエクステンション

【効果】

太ももの裏側からふくらはぎにかけて脚の後ろ側を引き締めます

【方法】

殿筋ストレッチ

01脚を肩幅に開いて伸ばした状態で座り、両手を肩の下の位置につく
※腰が反らないように注意
02手で身体を支え、かかとで床を押しながらお尻を持ち上げる
※体が一直線になるように、また、つま先を下にさげ遠くへ伸ばすように意識しましょう。

【回数】
10回繰り返し
※上げ・下げの動作とも素早く行うことを意識しましょう

エクササイズ02

フロントラインフレクション

【効果】

太ももからすねにかけて脚の前側を引き締めます

【方法】

フロントラインフレクション

01 うつぶせに寝て足の甲を床につけ、胸の横で手のひらを床につけて腕を直角に曲げる
02 手で身体を支え、つま先で床を押すようにしながら体を持ち上げる
※上半身だけでなく下半身もしっかり持ち上げましょう。脚の前側の筋肉を使うよう意識しましょう

【回数】
10回繰り返し
※上げ・下げの動作とも素早く行うことを意識しましょう

エクササイズ03

ディープフロントライン

【方法】

ディープフロントライン

01 うつ伏せに寝て脚を伸ばし、肩下で両肘をつく
02 両脚を大きく開き、両つま先、両肘の4点で身体を支える
03 右脚を左脚の位置に寄せ、もとの位置に戻す
04 左脚を右脚の位置に寄せ、もとの位置に戻す
05 ③～④を交互に10回繰り返す
※脚を動かすときに腰の高さが変わらないように注意しましょう

【回数】
3～5セット