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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRY引き締め美脚トレーニング

エクササイズ01

バックラインエクステンション

【効果】

太ももの裏側からふくらはぎにかけて脚の後ろ側を引き締めます

【方法】

殿筋ストレッチ

  • 01脚を肩幅に開いて伸ばした状態で座り、両手を肩の下の位置につく
    ※腰が反らないように注意
  • 02手で身体を支え、かかとで床を押しながらお尻を持ち上げる
    ※体が一直線になるように、また、つま先を下にさげ遠くへ伸ばすように意識しましょう。

【回数】
10回繰り返し
※上げ・下げの動作とも素早く行うことを意識しましょう

エクササイズ02

フロントラインフレクション

【効果】

太ももからすねにかけて脚の前側を引き締めます

【方法】

フロントラインフレクション

  • 01 うつぶせに寝て足の甲を床につけ、胸の横で手のひらを床につけて腕を直角に曲げる
  • 02 手で身体を支え、つま先で床を押すようにしながら体を持ち上げる
    ※上半身だけでなく下半身もしっかり持ち上げましょう。脚の前側の筋肉を使うよう意識しましょう

【回数】
10回繰り返し
※上げ・下げの動作とも素早く行うことを意識しましょう

エクササイズ03

ディープフロントライン

【方法】

ディープフロントライン

  • 01 うつ伏せに寝て脚を伸ばし、肩下で両肘をつく
  • 02 両脚を大きく開き、両つま先、両肘の4点で身体を支える
  • 03 右脚を左脚の位置に寄せ、もとの位置に戻す
  • 04 左脚を右脚の位置に寄せ、もとの位置に戻す
  • 05 ③~④を交互に10回繰り返す
    ※脚を動かすときに腰の高さが変わらないように注意しましょう

【回数】
3~5セット