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Powered by 医療法人 雨宮病院2020.11.01

Body Make MethodBody Make Method

11月のテーマ肩の筋肉で天使の羽を纏う

先月の「かっこいい背中トレーニング」の後編として、今月は肩甲骨をはがしてかっこいい背中をつくるトレーニングをご紹介します。かっこいい背中の条件は肩甲骨が少し浮き出している状態で、いわゆる「天使の羽」が現れていることです。
背中に脂肪がつきすぎていると肩甲骨は埋もれてしまい、反対に肩甲骨のまわりの筋力が弱いと天使の羽が浮きすぎてしまいます。
肩甲骨まわりの筋肉を鍛えて脂肪を減らし、健康的で美しい天使の羽を手に入れましょう。

Let's TRYかっこいい背中トレーニング 後編


前編はこちら

エクササイズ01

ウェーブ

【効果】

肩甲骨の可動域を広げるストレッチです。背骨も含め大きく体を動かすことで肩甲骨の動きがよくなります。

【方法】

殿筋ストレッチ

【回数】
②～③を５回繰り返し

エクササイズ02

ショルダースタビライズ

【方法】

プルダウン

【回数】
10回繰り返し
※肩甲骨を外に開くように意識する

エクササイズ03

肩甲骨プッシュアップ

【方法】

アームフラップ

【回数】
②、③を10回繰り返し
※肘が曲がらないように肩甲骨を動かす