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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRYかっこいい背中トレーニング 後編


前編はこちら

エクササイズ01

ウェーブ

【効果】

肩甲骨の可動域を広げるストレッチです。背骨も含め大きく体を動かすことで肩甲骨の動きがよくなります。

【方法】

殿筋ストレッチ

  • 01椅子に腰かけて脚を大きく開き、頭の後ろで手を組む
  • 02両肘を顔の前で合わせるように背中を丸めて肩甲骨を引き出す(腰が曲がらないように)
  • 03両肘を開いて肩甲骨同士を寄せる(背中を反るようにして腰が反らないように)

【回数】
②~③を5回繰り返し

エクササイズ02

ショルダースタビライズ

【方法】

プルダウン

  • 01椅子に腰かけて脚を大きく開き、
    手のひらを上にして肘は90°に曲げたまま腕を挙げる
  • 02両肘は曲げたまま上腕を上外側に伸ばす

【回数】
10回繰り返し
※肩甲骨を外に開くように意識する

エクササイズ03

肩甲骨プッシュアップ

【方法】

アームフラップ

  • 01壁に両手をつき肘を伸ばす
  • 02肘を伸ばしたまま肩甲骨同士を内側に寄せる
  • 03肩甲骨を引き出すように壁を押す

【回数】
②、③を10回繰り返し
※肘が曲がらないように肩甲骨を動かす