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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRYかっこいい背中トレーニング

エクササイズ01

肩甲骨周りのストレッチ

【効果】

肩甲骨の可動域を拡げ筋肉が働きやすい状態をつくります。

【方法】

殿筋ストレッチ

  • 01両手・両膝は肩幅に開き、四つ這いになる
  • 02背中を上に引くようにしながら肩甲骨同士を離すように前に手を押し出す。3秒キープ
  • 02背中を反るようにしながら両側の肩甲骨同士を内側に寄せる(肘が曲がらないように)。3秒キープ

【回数】
②と③を5回繰り返す

エクササイズ02

プルダウン

【効果】

肩甲骨周りの筋肉(菱形筋・僧帽筋下部)を鍛えて肩甲骨がきれいに見える背中をつくります

【方法】

プルダウン

  • 01足を肩幅に開いて立ち、両手を上に挙げる
  • 02肘を腰の中心もしくは背骨に向かって引くように下げる(肩甲骨同士を内側に寄せるように)

【回数】
①と②を10回繰り返し

エクササイズ03

アームフラップ

【効果】

肩甲骨を正しい位置に戻し、美しい背中のラインをつくるためのエクササイズです。

【方法】

アームフラップ

  • 01足を肩幅に開いて立ち、両手を上に挙げる
  • 02左右交互に腕を前後にふる(できる人は腕を早く振るように)(肘は伸ばしたまま肩ではなく腕を動かすようにして、体がねじれないように注意)

【回数】
10秒間繰り返す