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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRY美バストトレーニング

エクササイズ01

フロントラインストレッチ

【効果】

胸の前側の皮膚、筋肉を上に引き上げるためのストレッチです。

【方法】

フロントラインストレッチ

  • 01壁(柱などでも可)のふちに立ち、両足は肩幅に開き、右手をまっすぐ上げ壁のふちにあてる
    ※手を挙げた状態で、手のひら全体が壁につく距離に立つのがポイント
  • 02右手で支えながら、足の裏は床につけたまま、体重を前にかけるように上体を斜めに倒し、胸の前をゆっくりと伸ばして10秒キープ
    ※かかとが浮かないように注意しましょう
  • 03肘が曲がらないように注意しながら、壁を手で押すようにして体をもとの位置まで起こす

【回数】
左右5回ずつ

エクササイズ02

ホリゾンタルアダクション

【効果】

大胸筋を鍛えるエクササイズです。大胸筋は大きな筋肉で手の位置によって働く部位が違います。
さまざまな角度でエクササイズをすることで大胸筋全体を鍛えることができます。

【方法】

フロントラインストレッチ

  • 01ボールを両手で挟んで胸の正面で持ち、肘をまっすぐ前に伸ばす
    ※ボールがない場合は、タオルやクッションなど手で挟むことができるもので代用可
  • 02肘を伸ばしたまま、両手でボールを押しつぶし3秒キープ
  • 03ボールを挟む両手の位置を真横、斜め(右上と左下、左上と右下)と角度を変え、①と②を続けておこなう

【回数】
真横→斜め(右上と左下)→斜め(左上と右下)を1セットにして3回繰り返す

エクササイズ03

スロープッシュアップ

【効果】

大胸筋全体を鍛えるエクササイズです。負荷をかけてゆっくりおこなうことで筋肉に張りを持たせます。

【方法】

フロントラインストレッチ

  • 01うつぶせに寝て、足のつま先を床につける。肘を直角に曲げて両手があごの横にくるように両手を床につく
    ※手をつく位置を外にすることで強度があがります。徐々に広げていきましょう
  • 02 ③ 5秒かけてゆっくりと肘を伸ばす
    ※体を一直線に保つ
  • 04ゆっくりと元の体勢に戻る
    ※辛い場合には肘をついても可

【回数】
10回繰り返す