7月のテーマ美くびれのある腹筋

いよいよ夏本番。本来ならばアクティブに過ごしたい季節ですが、今年は家で過ごす時間が長い夏になるかもしれません。そこで自宅でできるトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
今月は、憧れの“美くびれ”をつくる腹筋トレーニングをご紹介。
一般的に「腹筋」と呼ばれる筋肉は4種類あり、シックスパックになる「腹直筋(ふくちょくきん)」、くびれをつくる「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」、腹直筋・腹斜筋群の下層にあり体を安定させる「腹横筋(ふくおうきん)」に分けられます。きれいなウエストラインはくびれ（腹斜筋群）と腹直筋のフォルムが大事なのでこれらを鍛えると共に、内臓を支える腹横筋もしっかり鍛えていきましょう。

【POINT】筋肉のボリュームを出したい時には高負荷でゆっくり動かし回数は少なく、脂肪を燃焼させたい時には低負荷でテンポよく回数を多くすると効果的です。