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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRY美くびれトレーニング

エクササイズ01

腹横筋トレーニング「サイドヒップアブダクト」

【効果】

他の腹筋群を裏から支え、内臓が前に出て下腹が出るのを抑えます。
呼吸に合わせて行いましょう。

【方法】

サイドヒップアブダクト

  • 01横向きに寝て下側の腕を頭の下に置き、膝を曲げる
  • 02息をはき、おなかをへこませるようにしながら上の脚の膝を腰の高さまで持ち上げる
  • 03息をはき、おなかをへこませながら膝を伸ばす

【回数】
左右各10回ずつ

エクササイズ02

腹直筋トレーニング「E to Kクランチ・エロンゲーション」

【効果】

腹直筋のボリュームを出し、ウエストラインのフォルムを整えます。

【方法】

E to Kクランチ・エロンゲーション

  • 01仰向けに寝て脚は膝が直角に曲がるくらいまで持ち上げ、手は頭の後ろで組む
  • 02肘と膝をつけるように上体を持ち上げる
  • 03ゆっくりと手足を遠くに伸ばす
    ※伸ばしきったら、肩とふとももが床につかないぎりぎりまで下げましょう
    ※指先とつま先もしっかり伸ばしましょう

【回数】
10回

エクササイズ03

腹斜筋トレーニング「プランクツイスト」

【効果】

体をねじる動きで腹斜筋群を鍛え、くびれをつくります。

【方法】

プランクツイスト

  • 01うつ伏せになり肩の真下に両肘をついて足を肩幅に開き、肘と足先の4点で体を支えながらバランスをとる。
    ※両肘で床を押すようにしながら体を支え、難しければ肘下の部分でバランスをとる。
  • 02片膝を曲げて反対側の胸に向かって腰をねじる
    ※肩甲骨や腕が同時に動かないように注意する

【回数】
左右交互に20回