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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRY背筋トレーニング

エクササイズ01

エロンゲーション

【効果】

背骨周りの柔軟性を出しながら、ヴィーナスラインの上側を鍛えます

【方法】

エロンゲーション

  • 01うつぶせに寝て、顔の横に手をつく
  • 02片手を前に伸ばし、もう片方の手で身体を支えながら、胸をそらすように上半身をできるだけ起こす
  • 03一番高く上がったところで2秒キープ

【回数】
左右交互に10回セット

【ポイント】
1)首から胸をそらすように意識して、腰をそりすぎないようにしましょう。
2)手を前に伸ばすようにすることで腹筋も働き、背筋と腹筋をバランスよく鍛えることができます。

エクササイズ02

ヒップエクステンション

【効果】

ヴィーナスラインの下側とお尻の筋肉、腹筋を鍛えます

【方法】

ヒップエクステンション

  • 01うつぶせに寝て、顔の横に手をつく
  • 02腰が反らないよう意識しながら、片脚をできるだけ高く上に挙げ、2秒キープ

【回数】
左右交互に10回セット
【ポイント】
1)腰はそらさずに脚を高く挙げるように意識しましょう。
2)挙げない側の脚で床を押すようにすると腹筋も一緒に鍛えられます。

エクササイズ03

バックエクステンション

【効果】

ヴィーナスライン全体と腹筋を鍛えます

【方法】

バックエクステンション

  • 01うつぶせに寝て、顔の横に手をつく
  • 02右手と左足を遠くに伸ばす
  • 03伸ばした手足を、腰が反らない高さまで上に挙げて2秒キープ

【回数】
左右交互に10回セット
【ポイント】
手足をしっかり前後に伸ばしながら行うことで腹筋が働きます。

★エクササイズ 01, 02, 03 を、毎日3セットを上限に行いましょう。
※腰痛がある場合は1セット行う等、体調に合わせて調整してください