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Powered by 医療法人 雨宮病院2020.05.01

Body Make MethodBody Make Method

5月のテーマ美脚の鉄則！
サイギャップをゲットする

夏に向けダイエットを意識し始める時期。今回は水着やショートパンツの似合う「美脚」の中でも、サイギャップ（＝ももとももの隙間）を作る筋トレをご紹介。
引き締まった美脚を手に入れるには特に太ももの内側の筋肉と、「骨盤まわりの筋肉」が必要です。理由は、骨盤が倒れて姿勢が悪くなるとふとももがたるんでみえるため。
ふとももや骨盤まわりの筋肉は身体の中でも大きな筋肉が多いので、トレーニングすることで代謝アップやむくみの改善も期待でき、更なる美脚につながります。

Let's TRY太もも引き締めトレーニング

エクササイズ01

オープンアダクション

【効果】

・内ももの中でも、特に膝に近い部分の筋肉を鍛えます

【方法】

オープンアダクション1

【回数】左右それぞれ20回

エクササイズ02

クローズアダクション

【効果】

・内ももの中でも、特に股関節に近い部分の筋肉を鍛えます
・骨盤、体幹の筋肉をトータル的に鍛えることで、筋肉の引き締めと姿勢の改善を行います

【方法】

横向きに寝て肘をつく

【回数】左右を1セットとして3セット【ポイント】正面からみたとき、上からみたときに体が一直線になるように意識しましょう

エクササイズ03

ワイドスタンススクワット

【効果】

・太もも全体と骨盤周りの筋肉を鍛えることで、筋肉の引き締めと共に骨盤を正しい位置に整えます

【方法】

脚を肩幅より左右に1足分ずつ広く開き、つま先は外側をむけて立つ

【回数】10回【ポイント】「骨盤を起こす」「腰をそらない」ように意識しましょう