スポーツをする理想の身体づくりPowered by 医療法人 雨宮病院2020.05.01
夏に向けダイエットを意識し始める時期。今回は水着やショートパンツの似合う「美脚」の中でも、サイギャップ(=ももとももの隙間)を作る筋トレをご紹介。
引き締まった美脚を手に入れるには特に太ももの内側の筋肉と、「骨盤まわりの筋肉」が必要です。理由は、骨盤が倒れて姿勢が悪くなるとふとももがたるんでみえるため。
ふとももや骨盤まわりの筋肉は身体の中でも大きな筋肉が多いので、トレーニングすることで代謝アップやむくみの改善も期待でき、更なる美脚につながります。
・内ももの中でも、特に膝に近い部分の筋肉を鍛えます
【回数】左右それぞれ20回
・内ももの中でも、特に股関節に近い部分の筋肉を鍛えます
・骨盤、体幹の筋肉をトータル的に鍛えることで、筋肉の引き締めと姿勢の改善を行います
【回数】左右を1セットとして3セット【ポイント】正面からみたとき、上からみたときに体が一直線になるように意識しましょう
・太もも全体と骨盤周りの筋肉を鍛えることで、筋肉の引き締めと共に骨盤を正しい位置に整えます
【回数】10回【ポイント】「骨盤を起こす」「腰をそらない」ように意識しましょう