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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRY太もも引き締めトレーニング

エクササイズ01

オープンアダクション

【効果】

・内ももの中でも、特に膝に近い部分の筋肉を鍛えます

【方法】

オープンアダクション1

  • 01横向きに寝て下側の肘をつき、上側の手を体の前につく。
    続いて上側の脚を立て、下側の脚の前につく。
  • 02下側の脚をできるだけ上に挙げ、挙げきったら元の位置に戻す。

【回数】左右それぞれ20回

エクササイズ02

クローズアダクション

【効果】

・内ももの中でも、特に股関節に近い部分の筋肉を鍛えます
・骨盤、体幹の筋肉をトータル的に鍛えることで、筋肉の引き締めと姿勢の改善を行います

【方法】

横向きに寝て肘をつく

  • 01横向きに寝て肘をつく
  • 02下側の脚を曲げ、上側の脚で体を支えるように腰を上げ、30秒キープ

【回数】左右を1セットとして3セット【ポイント】正面からみたとき、上からみたときに体が一直線になるように意識しましょう

エクササイズ03

ワイドスタンススクワット

【効果】

・太もも全体と骨盤周りの筋肉を鍛えることで、筋肉の引き締めと共に骨盤を正しい位置に整えます

【方法】

脚を肩幅より左右に1足分ずつ広く開き、つま先は外側をむけて立つ

  • 01脚を肩幅より左右に1足分ずつ広く開き、つま先は外側をむけて立つ
  • 02両腕をまっすぐ前に伸ばして胸の前で両手を合わせ、腰を落としてお尻をひざの高さまでさげる。10秒キープ
  • 03姿勢を維持したまま地面を押すよう意識し、5秒かけてひざを伸ばしていく

【回数】10回【ポイント】「骨盤を起こす」「腰をそらない」ように意識しましょう