close

Powered by 医療法人 雨宮病院

Body Make MethodBody Make Method

Let's TRY表情筋トレーニング

エクササイズ01

口まわりのストレッチ・マッサージ

【効果】

・口まわりの皮膚の動きを良くすることで、筋肉が働きやすくなります。
・舌を使うことで顎の筋肉のトレーニングにもなり、小顔効果も期待できます。

【方法】

口まわりのストレッチ・マッサージ1

  • 01口の中から、舌で頬を押す
  • 02押しながら舌で口腔内を1周したら反対まわりにもう1周する

【回数】3セット【ポイント】押す力が弱くならないように注意しましょう

エクササイズ02

enjoyment smile

【効果】

・口角と目の筋肉を鍛えることで、肌にハリを与え、豊かな表情をつくります。
 (目の周りにある筋肉が弱くなると目の下がタルみ、表情が乏しくなるため)

【方法】

口角をあげるように唇を横にひらく

  • 01口角をあげるように唇を横にひらく
  • 02口角を寄せるように口をすぼめる

目を大きく開く

  • 03目を大きく開く
  • 043秒かけてゆっくり目を閉じる(下瞼を上にあげるように意識しながら)

    しっかりと目を閉じて3秒キープ

【回数】10回

エクササイズ03

頬のストレッチ

【効果】

・頬の筋肉の動きを良くすることで、明るい笑顔を作ります。

【方法】

頬骨に指をあて、頬骨を上にあげるように押し上げる

  • 頬骨に指をあて、頬骨を上にあげるように押し上げる

【回数】10回

監修者紹介

監修者の顔写真
西村陽介雨宮病院 統括本部 ゼネラルマネージャー
公益財団法人日本サッカー協会 ナショナルトレセンコーチ 北信越女子担当
元日本女子選抜U-13、U-14監督
監修者の顔写真
宮下修雨宮病院 リハビリテーション部 部長
アルティスタ浅間 メディカルサポートチーム 統括
骨粗鬆症マネージャー