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Body Make MethodBody Make Method

10月のテーマ身体のリズムを整える快眠ストレッチ

Let's TRY快眠ストレッチ

寝る準備を整えるために就寝前はテレビや携帯を控えてゆっくり深呼吸しながらストレッチをしましょう。間接照明を使うなど照明は暗めにして行うことがポイントです。

ストレッチのキーワード
普段硬くなりやすい筋肉をリラックスさせ、入眠を促す

監修者紹介

監修者の顔写真
西村陽介雨宮病院 統括本部 ゼネラルマネージャー
公益財団法人日本サッカー協会 ナショナルトレセンコーチ 北信越女子担当
元日本女子選抜U-13、U-14監督
監修者の顔写真
宮下修雨宮病院 リハビリテーション部 部長
アルティスタ浅間 メディカルサポートチーム 統括
骨粗鬆症マネージャー

エクササイズ01

顔リリース

噛む筋肉は硬くなりやすくリラックスを妨げます。筋肉を柔らかくしてリラックスしましょう。

神経の働きをよくする背中のストレッチ

回数:3回繰り返す

エクササイズ02

肋間(肋骨と肋骨の間の部分)ストレッチ

肋骨の動きが悪くなると呼吸がしにくくなります。肋骨をひらくイメージを持ちながら行いましょう。

腸の位置を整える腹筋

回数:左右3回ずつ繰り返す

エクササイズ03

もも裏ストレッチ

ももの裏が硬くなると骨盤の動きが悪くなり、間接的に肋骨の動きまで悪くなってしまいます。気持ちよく伸ばせる範囲で行いましょう。

神経の働きをよくする背中のストレッチ

回数:左右3回ずつ繰り返す