5月のテーマ五月病対策で疲れにくい身体づくり

緑が深まり外に出れば花が咲いているのを目にする時期になりました。陽気も穏やかで過ごしやすい日も多くありますね。

　ゴールデンウィークが明ける頃から「仕事や学校にいきたくない」・「身体がだるい」と感じる方もいるかもしれません。このような症状は五月病と呼ばれています。4月に新年度がはじまると、就職、異動といったご自身の環境の変化に加え、新入職員が入る、子供が入学・進学するなど周りの環境が変化することで人間関係や生活リズムが変化し、多かれ少なかれストレスを感じています。

　ストレスが適度であれば集中力、判断力、記憶力などが良くなる効果をもたらしますが、過度になると倦怠感や不眠、食欲低下などの症状としてあらわれます。ストレスがかかっているときには交感神経の働きが活発になり、常に緊張している状態が続くため、身体の症状となって現れます。

過度なストレスがかかっている状態とは？

緊張した時のことを思い出してみてください。心臓はいつもよりドキドキして呼吸も荒くなりますよね？こんな状態のときに「何か食べたい」・「ゆっくり眠れそう」と思う人はあまりいないと思います。交換神経が働くとき、脳は興奮し、胃や腸などの消化器官は働きが弱まります。

ストレスを少なくするのはなかなか難しいことですが、自律神経の働きを調整し気分を良くする脳内ホルモンのセロトニンを増やすことで、ストレスに強い身体を作ることができます。

ストレス解消エクササイズ

エクササイズのキーワード: 背中の筋肉をほぐす; リズム運動を行う

ストレスに強い身体をつくるには？

1.運動: 背中周りのストレッチやリズム運動を毎日10分～15分程度すると効果的です。背中周りは交感神経が多く存在するので、背中周りの筋肉をほぐすことで過剰に働いている交感神経を整える効果があります。また、ウォーキングやジョギングのあとに気分がよくなるように、一定のリズムの運動はセロトニンの増加に効果的です。
2.食事: 食事ではセロトニンの材料となる“トリプトファン”を多く摂りましょう。トリプトファンはカツオなどの赤身の魚や大豆などの豆類、バナナに豊富に含まれています。
また、食事から摂ったトリプトファンは腸から吸収され、腸内環境がよいとセロトニンの分泌を増やすことにもつながるため、腸を整える“食物繊維”を摂ることが大切です。さらに、交感神経の神経の興奮を鎮める“GABA”を摂ることも効果的で、この両方を含む食材のきのこも、ストレス対策にはおすすめです。
3.太陽光: 太陽光は浴びるだけでセロトニンを増やすことができます。特に朝日をしっかり浴びると体内のリズムがリセットされるので、1日の体内リズムを整えるのにも効果的です。