運動をもっと楽しく！自由自在にカラダを操るコツ「変換能力」を育むトレーニング

3月も後半に入り、春の暖かさを感じる時期になりましたね。外でサッカーをしたり鬼ごっこをしたりと、外遊びを思い切り楽しんでいるお子さんも多いのではないでしょうか。

さて、本コラムでは、11月から“思い通りに動ける”身体に必要不可欠な「コーディネーション能力」についてご紹介しており、中でも重要な4つのトレーニングをご紹介してきました。
【素早く正確に反応する力〈反応能力〉】
【ウィンタースポーツが上達！〈バランス能力〉】
【球技の上達に欠かせない〈定位能力〉】
【流れる動きにつながる〈リズム能力〉】

今回は５つ目となる、状況に応じて身体を自在に動かす「変換能力」を鍛えるトレーニングをご紹介します。
変換能力は様々なスポーツや遊びに必要な能力となりますが、例えば、サッカーや鬼ごっこでは相手の動きに合わせてパッと動いたり、転びそうになっても体勢を立て直したりといった「急な変化に対応する力」がとても重要となります。

また、この変換能力は脳の働きにも大きく影響し、スポーツの技術向上だけでなく、考え方の柔軟性にもつながるため、4月から環境が変わるお子さんにとっても役立つ能力となりますので、ぜひ親子でチャレンジしてみてください。

＜Let’ｓ Try！＞

STEP1【指令をキャッチ！ロボットゲーム】

親は指示役となり、子どもは親の指示を見て動きます。

〔レベル1〕

親は、次の1～4で示すような指示を片手で出し、子どもは親の指示を見てその動きを素早く行います。
子どもはこの時、手を腰の位置に置き、身体をまっすぐに保つようにしましょう。

1. 親が右手を上に上げたら、子どもは「左足を一歩前」に出します。
2. 親が右手を横に移動させたら、子どもは「左足を一歩横」に出します。
3. 親が左手を上げたら、子どもは「右足を一歩前」に出します。
4. 親が左手を横に移動させたら、子どもは「右足を一歩横」に出します。
5. 親は1～4の手の動きをランダムに出し、子どもはそれに素早く反応して足を出します。
6. これを間違えないように連続で10回行います。

〔レベル2〕
レベル1が安定してできたら、レベル2にチャレンジしてみましょう！

親は、片手で上下左右を指して次の1～4の指示を出します。子どもは、指された方向に対して決められた動きを素早く行います。

1. 親が左を指したら、子どもは身体を「右」へ向けます。
2. 親が上を指したら、子どもはその場で「ジャンプ」します。
3. 親が右を指したら、子どもは身体を「左」へ向けます。
4. 親が下を指したら、子どもはその場で「しゃがみます」。
5. 親は①～④の手の動きをランダムに出し、子どもはスピードを落とさずに身体全体を使って対応します。
6. これを間違えないように連続で10回行います。

• ワンポイントアドバイス：子どもは反応することに気を取られて姿勢が崩れないように注意しましょう。慣れてきたらオリジナルで新しい指示と動きを追加し、より複雑な動きにチャレンジしてみるのもおすすめです。

STEP2【マネっこ・ミラーゲーム】

次は、相手の動きをよく見て、鏡のように相手の動きをマネします。親の動きに素早く対応し、コーディネーション能力を鍛えましょう！

〔レベル1〕

1. 親と子どもが向かい合わせで、同じポーズで立ちます。
2. 親は手や足を上げたりしゃがんだりと色々なポーズを取り、子どもは鏡になったつもりで、親が動かした側と「反対側」を動かし、その動きを素早くマネします。
3. これを間違えないように連続で10回行います。

〔レベル2〕
レベル1が安定してできたら、難易度が高いレベル２にチャレンジしてみましょう！レベル2は親の動きに合わせて、子どもは素早く「逆の動き」をします。

1. 親と子どもは向かい合って立ちます。
2. 親が右手をあげたら、子どもも「右手」をあげます。（今回は鏡合わせではなく、同じ側の手をあげます）。
3. 親がバンザイをしたら、子どもは「しゃがみます」。
4. 親がしゃがんだら、子どもは「バンザイ」をします。
5. 親は2～4の動きをランダムに出し、子どもはそれに素早く反応して逆の動きをします。
6. これを間違えないように連続で10回行います。

• ワンポイントアドバイス：最初はゆっくりと行い、慣れてきたらスピードを上げてリズミカルにやってみましょう。

今回のまとめ

今回は、相手をよく見て瞬時に自分の動きを切り替える「変換能力」を鍛えるトレーニングをご紹介しました。この「変化に対応する力」は、スポーツの技術向上はもちろん、4月から新しい環境に飛び込むお子さんにとっても役立つ力となるはずです。
こちらのトレーニングで変換能力を育み、新学期も楽しんでいきましょう。

＜Let’ｓ Eat！＞きのこの力で子どもの健やかな成長をサポート

日中は春の気候となり、外遊びの機会も増える時期ですね。外遊びにより日光を浴びる時間が増えますが、日光を浴びることは心身に良い影響があるといわれています。例えば日光を浴びることで、カルシウムの吸収を助けて骨を丈夫にする「ビタミンD」を活性化させたり、心を落ち着かせる働きがある「セロトニン」の合成を助けたりします。
一方、昔に比べて健康意識が変化しているため、最近は紫外線対策として帽子や日焼け止めなどで対策する場合も多くなっています。そこで役に立つのがきのこです。

きのこには、ビタミンDや、セロトニンの材料となるトリプトファンの代謝を助けるビタミンB₆が豊富です。外遊びで日光を浴びることに加えて栄養豊富な「きのこ」を毎日の食事にとり入れて、子どもの心と身体の健やかな成長を促し、元気に新年度を迎えていきましょう。

日々の食事にきのこをとり入れて、まだまだ続く寒い時期の体調管理と身体づくりを意識していきましょう。