成長痛予防にも！柔軟性を高めて発達を助ける、成長期にピッタリなストレッチ！

雨の日が多い季節になり、室内で遊ぶことが増えるこの時期。おうち時間が長くなりお子さんと過ごす時間が増えると、お子さんの思わぬ成長に気がつくことも多いかと思います。

そこで、今回は子どもの「身長の伸び」に注目したいと思います。
まずは全国の学校での身長測定結果である政府統計「学校保健統計調査」より、「年齢別の身長平均の推移」と「年齢別の年間身長増加量の推移」をご覧ください。
図１を見るとなだらかに身長が伸びているように見えますが、1年間の身長増加量を見ると図２のようになり、男の子は小学校6年生頃、女の子は小学校4年生頃で一番伸びていることがわかります。

政府統計「学校保健統計調査（令和6年度）」より作図

この時期は骨の伸びが筋肉の伸びを上回るため、筋肉が骨に引っ張られるような状態となり、子どもの筋肉が硬くなりやすいと言われています。

成長期に筋肉を伸ばして柔軟性を向上するストレッチを行うことは、身体のバランスを整えたり、成長痛を予防したりすることにも効果的です。

＜Let’ｓ Try！＞

今回は、身長が伸びる時に特に重要になる「下半身の筋肉」の柔軟性を改善する運動をご紹介します。筋肉が柔らかくなっているお風呂上がりにご家族で実践してみてください。
また、ストレッチをする際は以下の注意点を守りながら実施してください。

＜注意点＞
〔1〕呼吸を止めない
〔2〕痛みを感じるまでやらない
〔3〕反動をつけない（勢いよく引っ張らない）
〔4〕伸ばしている部位を意識する
〔5〕ペアストレッチは相手の様子をしっかりみて行う
〔6〕20秒〜30秒は伸ばす

Stretch1【太腿の裏側】

1. 仰向けで寝て片方の太腿を両手で抱えます。もう一方の膝はまっすぐ伸ばします。
2. 両手で抱えた方の足をゆっくり伸ばしてキープします。
3. 抱えている太腿の裏が伸びているのを感じましょう。
4. 反対の足も同じように行います。

ペアストレッチ

1. 向かい合って座り手を繋ぎ、片足の裏を合わせます。
2. 足の裏を合わせたままゆっくりと膝を伸ばしてキープします。
3. 伸ばしている方の太腿の裏が伸びているのを感じましょう。
4. 反対の足も同じように行います。

Stretch2【太腿の内側】

1. 片膝立ちになり、もう一方の足を外に開きます。
2. 開いた方の膝が内側に入らないように手で押さえます。
3. ゆっくりと開いた足側に重心移動し姿勢をキープします。
4. 太腿の内側が伸びているのを感じましょう。
5. 反対の足も同じように行います。

ペアストレッチ

1. 大きく足を開き座り、一方が相手の足首に足を当て足が閉じないように押さえます。
2. 手を繋ぎ、足首を押さえている方がゆっくりと手を引きます。
3. 引く相手が強く抵抗しない範囲で姿勢をキープします。
4. 引かれる方は両太腿の内側が伸びているのを感じましょう。

Stretch3【太腿の前側】

1. 片膝を曲げて座り、両手を身体の後方に着きます。
2. ゆっくりと上半身を後方に倒し、太腿の前が無理なく伸びている所でキープします。
3. 曲げている足側の太腿の前方が伸びているのを感じましょう。
4. 反対の足も同じように行います。

ペアストレッチ

1. お互いの右肩が向き合うように立ち、相手の肩に右手を乗せます。
2. 左手で左足を持ち、踵をお尻に近づけるように引っ張ります。
3. 曲げている足側の太腿の前方が伸びているのを感じましょう。
4. 同様に反対側も行います。

今回のまとめ

今回は成長期のお子さんに必要な筋肉の柔軟性を向上するストレッチをご紹介しました。おうち時間が増えるこの時期、ご家族でペアストレッチにも挑戦してみてください。
次回は、子どもに増えているスマホ首や肩こり予防のために必要な上半身のストレッチをご紹介します。

＜Let’ｓ Eat！＞きのこの力で子どもの健やかな成長をサポート

梅雨の季節を迎え、外出する機会が少なくなり、体力が低下したり精神面が不安定になったりしやすい季節です。雨の日でも室内でできる運動を行うとともに、運動の効果を助けるビタミンやミネラルの豊富な「きのこ」を食事にとり入れて、心身とも健やかに梅雨を乗り切りましょう！