「ぬくもり」をまとう冬支度。心も身体も温まる暮らしと食卓のアイデア
2026.11.09
各地で紅葉が見事を迎え、秋の深まりを感じる季節になりましたね。一方で、朝晩の冷え込みが増し冬の気配を感じ始めるこの時期。そんな秋から冬に季節が移り変わるこの時期は、冬物の寝具を準備したり、寒さ対策を見直したりして、冬支度を始める方も多いのではないでしょうか。
また、寒くなると恋しくなるのが“温かい食事”です。中でも効率よく栄養が取れて身体を温めてくれるのが“手軽に作れる具だくさんスープ”。具だくさんスープがあれば、あとはご飯を添えるだけで立派な食事になり、身体も心もほっと温まります。
そこで今回は、冬物の準備や冬の節電術など快適な冬を迎えるための暮らしの整え方と、栄養たっぷりのあったかスープレシピをご紹介します。本格的な寒さが訪れる前の今しっかり準備をして、冬も温かく快適に過ごしていきましょう。
INDEX
暖かく快適に過ごすための暮らしの整え方
① 冬物寝具を使う前に！早めに済ませたい冬支度
朝晩の冷え込みが増す11月。寒さが本格化してから慌てないよう、過ごしやすいこの時期から早めに冬物寝具の準備を始めていきましょう。
中でも冬用の布団や毛布は、使い始める前に汚れやにおい、カビなどがないか状態を確認しておくことが大切です。必要に応じて洗濯やクリーニングなどのお手入れをしたり、傷みが気になる場合は買い替えも検討したりして、早めに準備を進めましょう。
冬物寝具の選び方のポイント
冬の布団を選ぶとき、「どれだけ暖かいか」を重視して布団を選んでいる方もいらっしゃるかもしれません。暖かさは大切ですが、寝ている間にかいた汗で湿気がこもると寝苦しさにつながることがあるため、湿気を吸収して外へ逃がす機能も重要です。
そこではじめに、布団の代表的な4つの素材の特徴を、お手入れのコツと共にご紹介します。
● 羽毛（ダウン）
保温性があるため暖かく、湿気を吸って放出するため蒸れにくいのも特徴です。また、軽くてふんわりとした掛け心地が魅力のため、暖かさと軽さを重視したい方におすすめです。月に1～2回ほど外干しするのがおすすめで、直射日光による生地の傷みを防ぐためにカバーをつけたまま干すようにしましょう。
● 羊毛（ウール）
湿気を吸収・放出する性質に優れており、睡眠中にかく汗を素早く吸い取って放散してくれるため、蒸れを感じにくい素材です。一方で、長期間使うとへたりが生じて回復しにくいという性質があるため、湿気が溜まらないよう週に1回程度天日干しをするようにしましょう。
● 綿（コットン）
保温性と吸湿性に優れていて、自然な肌触りが魅力です。一方で、湿気を含むと乾きにくいため、週に1～2回を目安にこまめに干したり布団乾燥機を使用したりするなど、適切なお手入れを心がけましょう。
● ポリエステル
軽くて乾きやすく、お手入れしやすいのが特徴です。また、ポリエステルは繊維が切れにくいためほこりが立ちにくく、アレルギーが気になる方や防ダニ対策を重視する方にもおすすめ。さらに、家庭の洗濯機で洗える製品も多いため、手軽さを重視したい方に向いています。一方で、天然素材に比べて吸湿性は低い傾向があるため、蒸れが気になる方は、通気性に優れた製品を選ぶようにしましょう。
素材によって特徴やお手入れ方法が異なるため、好みやライフスタイルに合わせて選ぶのがおすすめです。
冬物寝具のお手入れのポイント
しまっていた布団や毛布を使う前に、まずは汚れやにおい、カビなどがないかを確認しましょう。汚れやにおいが気になる場合には、洗濯表示を確認し、家庭で洗えるものは表示に従って洗濯し、自宅で洗えないものはクリーニングを利用するのがおすすめです。
布団や毛布を家庭の洗濯機で洗う際は、洗濯ネットに入れて洗濯をするようにしましょう。また、洗浄力の強い洗剤を使用すると傷む可能性があるため中性洗剤を使用し、さらに、素材によっては柔軟剤を使用しない方が良いものもありますので、洗剤や柔軟剤は素材ごとに合わせて選ぶのがおすすめです。
そして洗濯後は、カビやにおいが発生しないよう中までしっかりと乾燥させましょう。物干し竿に「M字型」にかけると内部まで風が通りやすく乾きやすくなります。
冬支度は早めの準備が肝心です。今のうちに寝具を整えて、寒い季節も心地よく過ごしていきましょう。
② 寒さが本格化する前に！快適な室内環境を整えよう
冬物寝具に加えて、暖房器具も早めに点検しておきましょう。そこで次に、暖房器具のチェック項目とそのヒントをご紹介します。
暖房器具・加湿器の準備チェックリスト
□ エアコンやストーブ、こたつが正常に作動するか試運転する
□ エアコンのフィルターや暖房器具のほこりを、取扱説明書に沿って取り除く
□ 石油ストーブは、指定された燃料を使用し、燃料の状態や給油タンクに異常がないか確認する
□ こたつは、電源コードやプラグの傷み、ヒーター部分のほこりを確認する
□ 暖房器具の周囲に、カーテンや洗濯物など燃えやすいものがないか確認する
□ 加湿器のタンクやフィルターを清掃し、取扱説明書に従って準備する
暖房器具は機器ごとの注意事項を確認し、安全に使用することが大切です。石油ストーブなどは、取扱説明書に従って必要な点検やお手入れを行いましょう。
また、暖房を使うと室内が乾燥しやすくなるため、加湿器も準備しておくと安心です。ただし、加湿しすぎると結露やカビにつながることもあるため、湿度計を活用しながら、快適な室内環境を整えましょう。
③ 暖房費を賢く節約！冬の暮らしを快適に保つ工夫
冬が近づくと暖房や電気毛布、こたつなど電気機器を使用する機会が多くなりますが、そこで気になるのが『光熱費』。「寒さは我慢したくないけれど、できるだけ節電もしたい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
大切なのは、暖房を控えるだけでなく、暖かさを逃がさず、効率よく部屋を暖めることです。そこで次に、無理なく節電が叶う暮らしのヒントをご紹介します。
窓まわりの冷気対策で、暖かさをキープ
部屋の暖かさをキープするためには、暖気を逃がさず冷気を入れないことが大切ですが、外の気温が低下する冬は窓から暖かい空気が逃げてしまい、冷気も入り込みやすくなってしまいます。そのため、裏地のついている保温カーテンや床の隙間ができない長めのカーテン、窓用の断熱シートなどの断熱材や隙間風の対策グッズを活用しましょう。
また、窓の下には断熱ボードを置き、カーテンの隙間を減らすことも冷気対策になります。
さらに、日中はカーテンを開けて日差しを取り込み、日が暮れたら閉めることで、室内の暖かさを保ちやすくなります。窓回り対策は、暖房で温めた空気を逃がしにくくし、暖房効率を高めることにもつながります。
暖房効率アップ！エアコンの使い方と家具配置のポイント
エアコンの暖房時は、室温20℃を目安に設定し、風向きを下向きにして暖かい空気を足元へ届けましょう。フィルターは定期的に掃除し、吹き出し口の前に家具を置かないことも大切です。フィルターにほこりがたまると、空気を取り込む効率が低下するため、こまめなお手入れを心がけましょう。
風が部屋全体に行き渡るよう、家具の配置や風向きも見直し、窓際の家具がカーテンの開閉を妨げていないかも確認しておくと安心です。
他にも、暖かい空気は部屋の上部にたまりやすいため、サーキュレーターなどで空気を循環させるのも効果的です。エアコンの風が直接人に当たらないように調整しながら、足元まで暖かさが届くよう工夫しましょう。
使っていない部屋のドアを閉め、家族が集まる空間を中心に暖房を使うことも、暖房効率を高める工夫の一つです。
換気と湿度管理で、冬の室内を快適に
暖房を使用しているときも定期的に換気し、室内の空気を入れ替えましょう。窓を開ける際は短時間で効率よく行い、室内の暖かさが逃げる時間を減らすのがポイントです。
また、湿度が適切に保たれると、同じ室温でも暖かく感じやすくなり、快適に過ごせます。湿度計を活用し、室内の湿度は40〜60％を目安に調整しましょう。加湿器を使う際は、タンクやフィルターもこまめにお手入れし、清潔に保つことが大切です。
結露を防ぐための対策とお手入れ方法
結露は、室内の暖かく湿った空気が冷たい窓に触れることで発生しますが、放置するとカビの原因になることもあるため、乾いた布やワイパーで早めに拭き取り、窓枠やパッキンに残った水分も取り除きましょう。
結露を防ぐには、窓を開けたり換気扇を回したりして湿気を逃がしたり、結露防止シートや吸水テープを活用したりする方法もあります。
一方で、石油ストーブやガスファンヒーターを使用すると、燃焼時に水蒸気が発生するため、結露が増えやすくなります。使用中は、製品の取扱説明書に従って換気を行い、室内に湿気をため込まないようにしましょう。
身体を内側から温める栄養満点スープ4選
ここまで住環境における冬支度のポイントをご紹介いたしましたが、次にご紹介するのは食卓での冬支度です。「冷えは万病のもと」とも言われるように、身体が冷えると様々な不調を引き起こすため、秋冬は特に、食事で“内側から温める”ことが大切です。
そこでおすすめなのが、温かい具だくさんスープ。身体が温まるだけではなく、野菜やきのこ、肉などを一度に取り入れられるため、手軽に栄養バランスを整えやすくなります。さらに、1品でタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく摂れるため、ご飯を添えるだけで立派な食事になり、忙しい時にも役立ちます。
ここでは、おすすめの組み合わせで手軽に作れるスープレシピを4品ご紹介します。
① ブナシメジとれんこんの生姜とろみスープ
【作り方】
ブナシメジ、角切りにしたれんこん、豆腐を和風だしで煮ます。すりおろしたれんこんと生姜を加え、火が通ったらしょうゆと塩で味を調えます。
【おいしさと栄養ポイント】
生姜の風味とれんこんの自然なとろみが楽しめる、身体を温めてくれるスープ。ブナシメジやれんこんから食物繊維、豆腐からタンパク質を補えるうえ、片栗粉なしでとろみがつけられるのもポイントです。
② しいたけと鶏肉の具だくさん和風スープ
【作り方】
しいたけ、鶏肉、大根、長ねぎを和風だしで煮込み、しょうゆ、みりん、塩で味を調えます。
【おいしさと栄養ポイント】
しいたけの豊かなうま味と長ねぎの香りが広がります。鶏肉からタンパク質、しいたけからタンパク質の代謝を助けるビタミンB群を補える、効率良く栄養補給が叶う一品です。
③ エリンギと白菜のピリ辛中華スープ
【作り方】
エリンギ、白菜、にんじん、豚肉を鶏ガラスープで煮ます。しょうゆで味を調え、仕上げに豆板醤とごま油を加えます。
【おいしさと栄養ポイント】
エリンギの歯ごたえと白菜の甘み、豆板醤の辛味が楽しめます。豚肉からタンパク質、きのこから食物繊維やビタミンB群などが補えます。辛味を加える前に取り分けることで子どもも食べやすい一品です。
④ さつまいもと玉ねぎ、マイタケのまろやかミルクスープ
【作り方】
さつまいも、玉ねぎ、マイタケを水とコンソメで煮ます。具材がやわらかくなったら牛乳を加え、塩・こしょうで味を調えます。
【おいしさと栄養ポイント】
さつまいもの自然な甘みと牛乳のまろやかさ、マイタケのうま味が楽しめます。さつまいもやマイタケから食物繊維、牛乳からカルシウムやタンパク質を補えます。また、マイタケにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富なため、合わせることで身体づくりや骨づくりをサポートします。
スープを多めに作っておけば、忙しい日の食事にも便利です。翌日はご飯を入れて雑炊風にアレンジすれば、朝ごはんにもぴったり。保存する場合は、粗熱を取って早めに冷蔵し、食べる際は全体を十分に再加熱しましょう。
栄養豊富なきのこと旬の食材を組み合わせた具だくさんスープで、寒い季節も食事を楽しんでいきましょう。
寒さ対策に役立つ「きのこ」の栄養素とは
朝晩の冷え込みが増し、身体の冷えが気になり始める時期ですが、きのこには身体を温める栄養素が豊富に含まれています。
きのこに豊富なビタミンB1は、糖質の代謝を助けることでエネルギーと共に熱を作り出すため、身体を温めるのに役立ちます。また、きのこには血行を良くして身体を温める効果のあるナイアシンも豊富なため、効果を後押しします。
さらに、きのこにはタンパク質の代謝を促すビタミンB6も豊富なため、筋肉維持を助け冷えにくい身体をサポートします。
他にも、きのこはうま味成分が豊富で味にクセがないのも嬉しいポイント。さらに、複数のきのこを組み合わせることで相乗効果が生まれうま味が増強されるため、数種類のきのこを入れるのもおすすめです。
きのこはスープをはじめ、炊き込みご飯、炒め物、煮物、揚げ物などどんな料理にも使いやすい食材です。ぜひ、きのこや旬の野菜、お肉などを組み合わせることで、バランスよく栄養素をとり、寒さが増すこの時期も健やかに元気に過ごしていきましょう。
