スポーツをする理想の身体づくりPowered by 医療法人 雨宮病院2019.04.12
4月のテーマ季節の変わり目の身体リセット法
春になり暖かくなってくると、気持ちも陽気になりお出かけやスポーツ、アウトドアなどアクティブに過ごしたくなりますよね。でもこの時期に「身体がだるい」「関節が痛い」など身体の不調を経験する人も少なくないのではないでしょうか?今回は季節の変わり目に起こる不調の原因と、そんな身体をリセットするエクササイズについてお話します。
冬から春にかけての不調の原因の一つは、天気の不安定さにもみられるように、高気圧と低気圧が交互にやってくることがあげられます。私たちが気圧の変化を意識的に感じるのは難しいですが、身体は変化を感じています。
人の身体には、たとえば耳は音のセンサー、鼻はニオイのセンサー、舌は味のセンサーというようにセンサーがたくさん備わっています。その中には気圧や気候の変化を感じるセンサーもあり、季節の変わり目にはこの気圧・気候センサーが働きます。
今月は、季節の変わり目の身体をリセットさせ、センサーの働きに左右されないような身体づくりのためのエクササイズをご紹介します。
What's 気圧・気候センサー?
気圧・気候センサーは自律神経への影響が大きいため、自律神経が刺激され身体のリズムに変化が起こり、筋肉が硬くなったりやわらかくなったり、気分がハイになったり落ち込むといった変化が起こります。冬の寒い間に筋肉が硬くなっていたり、運動不足などで身体の抵抗力が弱くなっていると、センサーの影響を受けやすくなり体調の悪さや身体の痛みになってあらわれます。
身体リセットエクササイズ
- エクササイズのキーワード
- 背骨周りの筋肉をほぐす
- 骨盤の動きを良くする
背骨の中には神経が通っていますが、特に背中や腰周辺には自律神経が多く存在するため、背骨や骨盤の動きを良くすることで自律神経の働きが整い不調の予防・改善につながります。
また、自律神経は内臓や血管に作用する他、筋肉の動きや精神面にも影響するため、スポーツ前のウォーミングアップに取り入れることでパフォーマンスのアップにつながります。次のエクササイズを毎日行うことで、季節の変わり目もアクティブに過ごしましょう!
監修者紹介
- 西村陽介雨宮病院 統括本部 ゼネラルマネージャー
公益財団法人日本サッカー協会 ナショナルトレセンコーチ 北信越女子担当
元日本女子選抜U-13、U-14監督
- 宮下修雨宮病院 リハビリテーション部 部長
アルティスタ浅間 メディカルサポートチーム 統括
骨粗鬆症マネージャー
エクササイズ01
腹筋の中でも腹横筋の筋力をつけるエクササイズ。腹横筋のはたらきを良くすることで背骨の動きが良くなります。
- 01イスに座って軽く脚を開きます。
- 02おなかに手をあてて、おなかを膨らませながら息を吸います。
- 03おなかに入った空気をすべて吐き出すようにおなかをへこませながら息を吐きます。
回数:10回繰り返し注意点:肩に力が入らないようにしましょう
エクササイズ02
背骨の動きをよくするストレッチ。背骨と背骨の間を上下に開いたり、背骨を横に倒す動きで背骨の動きを良くします。
- 01イスに座って軽く脚を開きます。
- 02両手を組んで天井に向かって、手とお尻の距離が離れるように伸ばします。(手は上に伸ばして、お尻は下に押し付けるように。)
その状態を5秒キープします。
回数:10回繰り返し注意点:腰がそりすぎないように
- 01イスに座って軽く脚を開きます。
- 02右手は上に、左手は下に伸ばします。
右手と左手が離れるように上下に伸ばしていきます。 - 03右手を伸ばしたまま左に身体をたおしていきます。
その状態を3秒キープします。
回数:左右5回ずつ
エクササイズ03
骨盤の動きをよくするストレッチ。
- 01イスに座って軽く脚を開きます。
- 02片方の脚を伸ばしてかかとを床につけます。
- 03両手を組んで上に伸ばします。
- 04手を伸ばしたまま身体を前にたおします。
その状態を5秒キープします。
回数:左右5回ずつ注意点:痛みのない範囲で反動をつけずにおこないましょう
エクササイズ04
背骨から骨盤にかけての筋肉をほぐすストレッチ
- 01左脚を前にだしてひざを曲げます。
(ランジ動作) - 02両手を組み、息を吐きながら手を天井に向かってのばします。おなかをへこませながらできるとより良いです。この状態を3秒キープします。
- 03一度腕を下ろし、次に、脚は同じ姿勢のまま両手を前で合わせます。
- 04左手を後ろに伸ばしながら身体をねじります。この状態を3秒キープします。
ねじるときは息をはきながらおこないます。
回数:左右3回ずつ注意点:腰がそらないように、肩に力が入らないように、息をはきながらおなかをへこませておこないます。
素敵な賞品をGetしよう!