免疫力を高めて不調をブロック！身体を守る「気」を作り出すツボ4選
2026.11.09
朝晩の冷え込みが厳しくなり、冬の足音が近づいてきていますね。一方で季節の変わり目となるこの時期は、風邪を引きやすくなったり身体が芯から冷えたりと、不調を感じる方も多くいらっしゃいます。東洋医学では、寒さが本格化する11月は「寒邪（かんじゃ）」が身体に入り込みやすく体調を崩しやすくなるため、免疫力を高めることで健康な身体をつくることが重要だと考えられています。
そこで今回は、身体を守るバリア機能である「気」の作り方を東洋医学の視点から紐解くとともに、免疫力アップに役立つおすすめのツボを4つご紹介します。
さらに、季節の変わり目を元気に乗り切るための食事のポイントもあわせてご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。
INDEX
免疫力を高め不調の原因「寒邪」を防ぐポイントとは
東洋医学で『免疫』は、「衛気（えき）」と呼ばれており、身体の表面をバリアのように覆い、外敵から身を守る働きを担うものと考えられています。しかし、寒さが増すこの時期は、身体を内外から冷やして気血の流れを滞らせる「寒邪」が身体に負担をかけるため、衛気の働きが弱まり、「気虚（ききょ）」と呼ばれる身体を守るバリア機能が弱まった状態に陥ってしまうのです。
そんな冷えによる不調をケアするためには、身体を守る力である「気」をつくり出すことが欠かせません。東洋医学では、消化吸収を担う「脾・胃（胃腸）」が気を作り出すと考えられているため、胃腸の働きを健やかに保つことが大切です。
また、この時期は生命力の貯蔵庫と考えられている「腎」が弱りやすい季節でもあります。そのため、胃腸を労わりながら気を生み出し、腎を冷やさないように意識することが、免疫機能を保つことにつながるのです。
胃腸を助け「気」を高めるおすすめのツボ4選
11月のツボ1. 温溜（おんる）
＜ツボの位置＞
親指を上にしてひじを曲げ、ひじの曲がりジワと手首の真ん中よりも親指1本分手首寄りの位置にあります。
＜温溜とは＞
大腸経という経絡上にあるツボです。名前の通り温めることで滞りを流し、大腸の調子を整える働きがあります。腸内環境が整うことで胃腸の負担が減り、気を作り出すサポートをしてくれます。
刺激するときは、反対の手で腕を上からつまむようにしてツボに親指を当て、骨のキワから押し上げるように揉みほぐしましょう。心地よい強さでじっくりと刺激してください。
11月のツボ2. 肓兪（こうゆ）
＜ツボの位置＞
おへその中心から、左右それぞれ親指の幅の半分（1/2本分）ほど外側の位置にあります。
＜肓兪とは＞
腎経という経絡上にあるツボです。腸にうるおいを与えて働きを助け、便秘などの胃腸トラブルを和らげます。胃腸を整えることで間接的に免疫力をサポートし、生命力の源である「腎」を養うことにもつながります。
両手の親指または中指の腹を左右のツボに垂直に当てます。息を吐きながら少し強めに押さえ、息を吸うときに指の力をフッと緩めて戻す動作を5回ほど繰り返しましょう。
11月のツボ3. 巨闕（こけつ）
＜ツボの位置＞
おへその中心から、上に親指幅6本分ほど上がったところ、みぞおちの中央から少し下の位置にあります。
＜巨闕とは＞
身体の中心を通る任脈（にんみゃく）にあるツボです。東洋医学では、胃の不調に関わるツボのひとつとされ、食欲不振や吐き気、胸やけなどを和らげるのに役立ちます。血行や消化吸収の力が高まることで、バリア機能である免疫力をしっかりとサポートしてくれます。
刺激するときは、強く押しすぎないのがポイントです。親指以外の4本の指をツボに優しく当て、深呼吸をしながら心地よいと感じる程度の力で押しましょう。
11月のツボ4. 太白（たいはく）
＜ツボの位置＞
足の親指の付け根にある大きな関節のすぐ後ろ、足の内側にできるくぼみにあります。
＜太白とは＞
脾経という経絡上にある、胃腸（脾）を整えるツボです。低下した消化機能をアップさせ、エネルギーである「気」を生み出すことで、寒邪をはね返す身体のバリア機能（免疫力）を上げてくれます。
ツボを押すときは椅子に座り、足を反対側の太ももの上に乗せると押しやすくなります。親指または中指をツボに当て、ほどよい刺激を感じる程度の強さで5〜10秒ほど押したら力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
また、過去にご紹介した以下のツボも、この時期の体調管理におすすめです。今回ご紹介したツボと合わせて押してみてください。
免疫力の土台作りに欠かせない「きのこ」の栄養素とは
気温が下がり空気が乾燥することで、風邪やインフルエンザなどの感染症も流行のピークを迎える時期。不調に負けない身体をつくるためには、外側からのツボ押しに加えて、毎日の食事によって内側からも免疫力を高めることが大切です。
そこでおすすめの食材が、栄養豊富な「きのこ」。
東洋医学において、きのこ類はエネルギーである「気」を補う食材とされており、弱った胃腸（脾）の働きを助ける効果があります。また栄養面でも、きのこには免疫維持に役立つ栄養素が豊富です。きのこに豊富な「β-グルカン」は、免疫細胞を活性化させ、ウイルスから身を守るバリア機能を高めたり、「ビタミンD」は免疫力を高めたりする効果があることがわかっています。
他にも、きのこには健康の要と呼ばれる“腸”を整える「発酵性食物繊維」が豊富です。この発酵性食物繊維は、腸内細菌のエサとなることで、免疫力を高めるのに役立つ「短鎖脂肪酸」を作り出すことがわかっているため、体調管理をサポートしてくれます。
また、免疫力を高めるためには身体を温めることも効果的なため、毎日のお味噌汁やスープ、温かいお鍋などに「きのこ」をとり入れるのがおすすめ。さらに、汁物にすることできのこやほかの食材から溢れたビタミンやミネラルも余すことなく摂れるのも嬉しいポイントです。
今回ご紹介したツボ押しと、きのこを使った食事ケアを毎日の習慣にとり入れて、健康に毎日を過ごしていきましょう。
参考文献
症状改善！ツボ大全.布施雅夫監修.成美堂出版.2024.7.
図解経絡と解剖学.吉田啓著.中外医学社.2023.3
予防と健康シリーズ「よく効く足のツボ」.黒須幸男.
