春先の“だる重”解消！今始めたい「デトックス」の効果とは
2026.02.16
2月も後半に差し掛かり、少しずつ春の兆しを感じるようになるこの時期。寒さが和らぎ、過ごしやすい日が増える一方で、だるさや身体の重さを感じている方も多いのではないでしょうか。
その原因の一つは、“冬の間に身体に溜まってしまった老廃物”。老廃物により身体の代謝が落ちることで、だるさなどの不調を感じやすくなると言われています。
そこで今回は、春に向けて身体を整えるのに役立つ「デトックス」をテーマに、食事や生活習慣の中でできるポイントをご紹介します。バランスの良い食事や整った生活習慣を意識して、春本番を笑顔で迎えにいきましょう。
INDEX
春の身体へと切り替える「デトックス」の作用とは？
冬から春へと季節が移り変わるこの時期は、冬の間に溜まった老廃物や寒暖差、生活リズムの変化によって、体調を崩しやすくなります。そんな冬の身体から春の身体へと切り替えたい時に役立つのが「デトックス」です。
デトックスとは、食事や運動などの生活習慣を見直して身体の内側から調子を整え、老廃物や毒素を排出することをいいます。ちなみに、デトックスは英語の「detoxification」を略した言葉で、日本語では「解毒」と表現されます。
身体に溜まる毒素は大きく分けて以下の2種類があります。
・体内で発生する老廃物：エネルギーを作る過程で生じるアンモニア、活性酸素、尿酸、乳酸など。
・外部から取り込まれる有害物質：食品添加物、残留農薬、大気汚染物質など。
日々過ごしていると、私たちの身体には内側・外側の両方から様々な毒素（有害物質）が溜まっていきますが、私たちの身体には本来、不要な物質を体外へ排出する機能が備わっています。
身体に溜まった毒素は、主に肝臓が有害物質を無害なものに変え、腎臓が尿として排出します。また、便や汗も老廃物を排出する重要なルートであり、実は体内の老廃物の約75%は便によって排出されると言われています。そのため、定期的なお通じがあることは「デトックス」にとって、とても重要なことなのです。
また、便秘の状態が続くと大腸で有害物質が作られることがあり、これらは体内で処理される過程で腎臓に負担をかけ、慢性腎臓病の発症リスクを高める可能性があるともいわれています。
さらに、腸は食べたものの栄養を吸収する重要な臓器でもあります。一方、腸に老廃物が溜まっていると身体に必要な栄養が十分に吸収されなくなってしまうため、日頃からデトックスを意識して腸を健康に保つことが大切です。
加えて、デトックスはむくみ予防や美肌効果、疲労回復、血行改善にも繋がります。血流が促されることで基礎代謝の向上にも役立ち、エネルギー効率が良くなるため、疲れにくくなったり朝すっきりと起きられるようになったり、ダイエット効果を実感したりと様々な嬉しい変化を感じられるようになります。
このように体内の老廃物を排出するデトックスには、肌を整えたり、むくみを改善したりと全身の健康維持への効果も期待できるのです。
デトックスに不可欠な３つのポイント
これまでデトックスの重要性についてお伝えしましたが、次にデトックスに欠かせない３つの習慣をご紹介します。
➀腸や肝臓の健康をサポートする食事
先ほどもご紹介ように、体内の老廃物の排出を促すためには、まず「腸」を整えることが不可欠です。老廃物の約75%は便によって排出されるため、腸を整えることがデトックスの第一歩となります。そして食事で腸を整えるために欠かせない栄養素が「食物繊維」です。食物繊維は便のカサを増やして排便を促すだけなく、善玉菌のエサとなって効率よく腸を整えます。
さらに、肝臓の働きを助ける「オルニチン」を摂ることも大切です。肝臓は体内の毒素を分解する重要な臓器のため、肝臓を健康に保つことでデトックス効果を高めることができます。
これらの栄養素を豊富に含む食材として、普段の食事にとり入れたいのが「きのこ」です。きのこには食物繊維やオルニチンの他にも、毒素を分解・排出するために重要な働きをするミネラルや、体内の余分な塩分を排出するのに役立つカリウムが豊富に含まれています。
加えて、きのこはグアニル酸とグルタミン酸という「うま味成分」も豊富に含まれており、2種類のうま味が相乗効果を生むことで、少ない調味料でもより美味しく感じることができます。塩分の摂りすぎはむくみなどの原因になりやすいため、うま味を活用しながら日々の食事にきのこを取り入れて健康維持につなげていきましょう。
➁水分補給
体内の老廃物は尿や汗としても排出されるため、デトックスには水分補給も不可欠です。特に寒さを感じるこの時期は、夏場と比べて喉の渇きを感じにくく1日の水分摂取量が不足しやすくなるため、デトックスを促すためには、1日およそ2リットルを目安にこまめに水分を摂ることが大切です。起床時や入浴前後、食事の時などにコップ1杯の水を意識して飲むと習慣化することができます。
また、温かい飲み物は身体を内側から温め、血流や代謝をサポートし身体の巡りを促す働きがあるため、デトックス効果をより高める効果が期待できます。
➂運動と入浴
適度に汗をかく習慣も全身の血行を促して、リンパの流れを改善することで老廃物の排出をサポートします。ウォーキングやストレッチなど、心地よく続けられる運動を取り入れるだけでもデトックス効果が高まるため、朝の軽い散歩やテレビを見ながらのストレッチなど、ちょっとした時間を活用するのもおすすめです。
さらに運動のほかにも、毎日の入浴もデトックスに役立ちます。シャワーだけでなく湯船にゆったり浸かることで身体を芯から温めて血行が良くなるため、老廃物の排出を促すことにつながります。
冬に溜まった老廃物によって不調を感じやすいこの時期。冬の身体をリセットするためには毎日の食事や生活習慣を整えることが大切です。普段の生活を工夫することで無理なくデトックスを促して、軽やかな身体で春を迎える準備を進めましょう！
profile
