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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRYデコルテすっきり美トレーニング

エクササイズ01

ネックローテーション

【効果】

デコルテをきれいにみせるための斜角筋と胸鎖乳突筋を収縮させるエクササイズ。
筋肉に張りをもたせることで首筋のラインがきれいになります。

【方法】

  • 01椅子に座り、顔を横に向けて顔の横に手をあてる
  • 02そのまま手で顔を押すようにしつつ、顔は正面にむけるように力をいれる。
    力をいれた状態で5秒キープする。

【回数】
片側につき5回繰り返し、反対側も同様に行う。
1~2セット

エクササイズ02

ショルダーモビライゼーション

【効果】

肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩甲骨の可動域を拡げて位置を正すトレーニングです。

【方法】

  • 01椅子に座り肩の力を抜く。
  • 02両肩をすくめるように上に挙げる
  • 03その状態のまま肩甲骨を後ろに引く

【回数】
10回繰り返し

エクササイズ03

ネックストレッチ

【効果】

2つのエクササイズで使った筋肉を伸ばすことで、より張りを保ちます

【方法】

アームフラップ

  • 01椅子に座り、顔を横に向ける。
  • 02頭を後ろに倒し、顔を向けた方と反対側の肩に手を置き、肩を下に下げるようにして首をストレッチする。10秒キープ

【回数】
片側につき3回繰り返し、反対側も同様に行う。
1~2セット