スポーツをする理想の身体づくりPowered by 医療法人 雨宮病院2020.09.01
9月のテーマスタイルアップを実現!美尻の法則
9月に突入したものの、今年は例年よりも残暑が長引く予想も出ており、まだまだ暑い日が続きそうですね。おしゃれを楽しみたい本格的な秋に向けて、今から鍛えておきたいのがヒップライン。今月は自宅でできる美尻トレーニングをご紹介します!
適度な筋肉がついており、キュッと上を向いている“美尻”を手に入れるトレーニングでは、お尻全体を形作る大殿筋(だいでんきん)を引き締めることと骨盤の傾きを正すことの二つを意識することが大切です。一つ一つの動きに注意しながらトレーニングを行いましょう!
美尻トレーニング
エクササイズ01
【方法】
- 01膝立ちをする
- 02片脚を前に出して膝を90度に曲げて床につけ、もう片脚は後ろに伸ばす
- 03体重を前にかけて、ゆっくりと殿部(曲げた方のお尻)の筋肉を伸ばす
【回数】
[10秒キープ×3回]を1セットとして左右それぞれ行う
エクササイズ02
【方法】
- 01仰向けに寝て両膝を立て、両手のひらを合わせて腕を上に伸ばす
- 02つま先を挙げて膝を少し開き、かかとで床を押すようにしながらお尻を持ち挙げる
- 03お尻を挙げたまま片脚をまっすぐ伸ばす(骨盤が斜めに傾かないように注意する)
【回数】
左右交互に10回繰り返す
エクササイズ03
【方法】
- 01脚を前後に開いて立つ
-
02前の脚の膝を曲げて身体を前傾させる
※後ろの膝は曲げず、体と前の脚のすねが平行になるように - 03後ろの脚を挙げてバランスをとる(腰が反らないように注意する)
【回数】
[10回]を1セットとして左右それぞれ行う
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