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Body Make MethodBody Make Method

Let's TRY美尻トレーニング

エクササイズ01

殿筋(でんきん)ストレッチ

【効果】

殿部の皮膚・筋肉のたるみを伸ばしてほぐします。

【方法】

殿筋ストレッチ

  • 01膝立ちをする
  • 02片脚を前に出して膝を90度に曲げて床につけ、もう片脚は後ろに伸ばす
  • 03体重を前にかけて、ゆっくりと殿部(曲げた方のお尻)の筋肉を伸ばす

【回数】
[10秒キープ×3回]を1セットとして左右それぞれ行う

エクササイズ02

ヒールブリッヂ

【効果】

お尻の筋肉を鍛えて引き締めます。

【方法】

ヒールブリッヂ

  • 01仰向けに寝て両膝を立て、両手のひらを合わせて腕を上に伸ばす
  • 02つま先を挙げて膝を少し開き、かかとで床を押すようにしながらお尻を持ち挙げる
  • 03お尻を挙げたまま片脚をまっすぐ伸ばす(骨盤が斜めに傾かないように注意する)

【回数】
左右交互に10回繰り返す

エクササイズ03

片脚ランジ

【効果】

自分の体重を支えながらお尻の筋肉を働かせてヒップアップ効果を高めます。

【方法】

片脚ランジ

  • 01脚を前後に開いて立つ
  • 02前の脚の膝を曲げて身体を前傾させる
    ※後ろの膝は曲げず、体と前の脚のすねが平行になるように
  • 03後ろの脚を挙げてバランスをとる(腰が反らないように注意する)

【回数】
[10回]を1セットとして左右それぞれ行う