6月のテーマ夏に向けて脱げるカラダづくり

　暑くなるにつれ薄着の機会が増えたり、海やプールで水着になることも出てくるこの季節は、二の腕や脚、おなかが気になるという人もいるのではないでしょうか？この時期になると「どうしたら脚を細くできるの？」「筋トレすると太くなるでしょ？何かいい方法ないの？」という質問をよく耳にしますが、筋トレをすると太くなるというのは少し誤解もあります。
今回は夏に気になる腕・脚・おなかを引き締めるエクササイズをお話しします。

　そもそも、腕・脚が太い、おなかが出ていると一言で言っても、実は大きく２つのパターンに分けることができます。太さには「実質的な太さ」と「見かけ上の太さ」があり、それぞれ原因が違うため、自分の身体がどちらなのかを見極めてから適切なエクササイズを取り入れることが大切です。

実質的な太さ

「実質的な太さ」というのは脂肪がついている、またはむくんでいる状態です。特にふくらはぎはむくむことが多く、太くなりやすい部位です。このような太さには有酸素運動が効果的です。トレーニングは脈拍が1分間に90～110回になる程度の負荷で持続的（トータルの運動時間が20分以上）に続けると脂肪が燃え、血液の循環もよくなるのでむくみが改善します。この負荷の運動では筋肉は太くならないので脚が太くなる心配はありません。ウォーキングなどでしっかり腕を振りながら歩くことで腕にも脚にも効果があります。

見かけ上の太さ

「見かけ上の太さ」というのは姿勢の悪さなどが原因で、実際には太くないのに太く見えてしまっている状態です。